别直接把慢跑当治高血压的神药，真不是所有人靠跑30分钟配速7-8分就能把血压降到理想值的。
我身边有个二级高血压的叔叔，之前停了药硬撑着每天跑，结果跑了一周头晕得差点摔在跑道上。实际上慢跑是非常适合高血压患者的普遍有效有氧降压运动，长期坚持能把运动时最高心率稳在120到136次，既增强心肺功能、降血脂促循环，还能减少心脑肾的并发症，坚持3个月以上不少人舒张压能降5-8个毫米汞柱。
但前提是血压没飙到180/110以上，别自己私自停医嘱的降压药，运动时长从15分钟慢慢往上加到30分钟，每周至少凑够5次，跑前测下血压稳了再动才安全。
