【缺钾有 5 个典型信号】干饭莹生前反复低钾住院

钾流失过多会诱发低钾血症，严重时甚至导致心脏骤停。身体缺钾并非无迹可寻，5 个信号务必留意👇

1️⃣ 缺钾的 5 个典型信号・肌肉无力，尤其下肢 —— 这是最早期的症状；・耐热能力下降；・心慌、心脏不适、心跳乱；・抽筋，尤其是下肢明显；・厌食、恶心、食欲不佳、腹胀呕吐 —— 低血钾累及胃肠道肌肉，肠蠕动减弱。⚠️ 不及时干预，严重低钾可导致横纹肌溶解、呼吸肌麻痹、严重心律失常，均可诱发死亡。

2️⃣ 这 7 类人更容易缺钾・高血压患者：钾有降压作用，每天摄入 2 克钾可降低 21% 卒中发病率；・需要减肥的人：钾有助排出多余水分，高钠饮食容易快速增重；・常腹泻的人：腹泻会排出过多钾；・爱出汗的人：汗液带走钾，更年期女性尤其注意；・糖友：多尿导致钾排出较多；・骨质疏松的人：补钙同时要补钾少吃钠，以免尿钙流失增加；・心衰患者：利尿剂和类固醇药物会造成钾丢失。

3️⃣ 每天该补多少钾中国营养学会：健康人适宜摄入量每天 2000 毫克，预防慢性病建议 3600 毫克 / 天。但调查显示我国居民平均只有 1421 毫克 / 天。相比口服钾制剂可能引起心脏传导阻滞，饮食补钾更安全。

4️⃣ 高效补钾食物这样吃・每天半斤水果：橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉；・用薯类代替部分米饭：土豆、红薯、芋头、山药；小米、红小豆的钾含量分别是大米的 5 倍和 14 倍；・常吃菌类和绿叶菜：菠菜、芥蓝、苋菜的钾含量都超过香蕉，口蘑更是 "补钾冠军"；・用低钠盐代替普通盐：含约 25% 氯化钾，减钠又增钾；・少吃加工食品：加工后钾流失、盐增加，往往 "高钠低钾"。

💡【提醒】别等出现信号才补钾。长期节食、常腹泻、爱出汗、吃利尿剂降压药的人群，建议定期查血钾；反复乏力、腿软、心悸，几十块钱查一次血钾，能救命。

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（来源：生命时报）