【不得不熬夜的补救方法】都知道熬夜伤身体，但有时候熬夜总是在所难免。空军军医大学西京医院心血管内科副主任医师易甫在接受新华网采访时提醒，如果不得不熬夜，这4件事一定要避开：

⚠️1.避免连续2天熬夜：医生建议每周熬夜不超过2 次，杜绝连续两天熬夜。熬夜欠下的“睡眠债”很难一次性还清。偶尔熬夜，且第二天能及时补觉，身体尚可自行调节。连续熬夜，会给身体带来不可逆的损伤。

⚠️2.避免整宿不睡：单次缺觉控制在 3~4 小时以内，避免整宿不睡。熬夜后，必须有至少1-2天的完全恢复期（每晚保证8小时睡眠）。若实在有事情安排在夜间，提早睡半夜起，比通宵不睡要好得多，医生提醒必须要睡足5-6小时。

⚠️3.避免白天大睡特睡：熬夜后不要“报复性补觉”，一觉睡到次日中午，这样会彻底打乱生物钟。比平时晚起1-2小时即可，中午可以补一个90分钟完整睡眠周期的午觉。

⚠️4.避免情绪过于激动：一次激烈的情绪波动就可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。在睡眠剥夺状态下，交感神经对急性应激的反应会过度放大。如熬夜打游戏、看紧张刺激的影视剧的激烈情绪，可能会触发强烈的交感神经兴奋，机体短时间内大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，可引起心率急剧增快，血压飙升，血小板激活，易诱发急性心脑血管事件。（新华网）熬夜对人最直观的影响