九月初九重阳节，提醒老年人：1晒2饮3吃4做，寓意幸福安康

家有一老，如有一宝。九月初九重阳节到了，别只记得登高赏菊，更要记得给家里老人送上一份实在的关心。记住这四件事，1晒2饮3吃4做，简单好记，寓意幸福安康。看完记得转给爸妈。

家人们，我是你们的老朋友，头条号编辑。时间过得真快，一转眼又到九月初九重阳节。重阳节又叫敬老节、老人节。九和久同音，图的就是长长久久、健康长寿。咱们中国人讲究孝道，这一天，与其在朋友圈发一句节日快乐，不如把关心落到老人每天的生活里。今天我就用大白话，跟各位叔叔阿姨、兄弟姐妹聊聊，重阳节建议老年人做好的四件事：1晒，2饮，3吃，4做。别看事情小，坚持下来，福气可不小。

先说1晒。重阳前后，秋高气爽，太阳没有夏天那么毒，正是晒太阳的好时候。老年人别总闷在屋里，只要天气好，就搬个小板凳到院子里、阳台上，晒晒后背。晒背不用太久，上午九点到十点，或者下午三点到四点，晒十五到三十分钟就差不多了。晒的时候最好别隔着玻璃，戴个帽子遮住头，避免头晕。后背暖了，浑身都舒坦。除了晒背，也别忘了晒晒被子和衣服。

秋天潮气重，被子晒得蓬松，晚上睡觉都香。还有，晒心情也重要。秋天容易让人情绪低落，晒着太阳，跟老邻居聊聊天，心里那点闷气也就散了。老话说得好，重阳晒一晒，秋冬少生病。当然，风大天冷要加衣裳，别为了晒太阳反而着凉。

再说2饮。重阳节有赏菊、饮菊花酒的习俗。老年人可以喝点淡淡的菊花茶，清清爽爽，对眼睛和心情都有好处。不过要记住，菊花茶偏凉，脾胃虚寒、容易拉肚子的老人，少喝一点，或者加点枸杞、红枣一起泡。至于菊花酒，小酌怡情，但老年人如果有高血压、糖尿病、心脏病，或者正在吃药，最好别喝酒，以茶代酒更稳妥。实在想喝，也要先问医生，千万别空腹喝，更别贪杯。

其实，对老年人来说，最实在的饮品就是温开水。早晚各一杯，白天少量多次，润肠通便，还能稀释血液。秋天干燥，也可以煮点梨水、银耳羹，但血糖高的老人要少放糖。总之一句话，饮要温、要淡、要适量，身体舒服才是福。

接着说3吃。重阳节要吃重阳糕，寓意步步高升。老年人吃糕，要选软一点的，少糖少油，切成小块，配着热茶慢慢吃。糯米做的糕不好消化，吃一两块意思到了就行，别当饭吃。除了重阳糕，秋天好吃的应季食物可不少。栗子、山药、南瓜、萝卜、莲藕、百合、银耳，都是好东西。牙口好的，可以吃点栗子炖鸡、山药排骨汤；牙口不好的，就做成粥，比如南瓜小米粥、山药瘦肉粥，软烂又营养。

重阳节还可以吃碗羊肉面，暖身驱寒，但别太油腻。吃饭记住七分饱，少油少盐，细嚼慢咽。秋燥伤肺，多吃点梨、百合、银耳，润一润。吃对了，胃口好了，身体自然有劲。

最后说4做。

第一做，登高。重阳登高是老传统，老年人登高要量力而行，选平缓的步道，穿防滑鞋，带上水和手机，最好结伴去，别爬野山，别逞强。不登高也没关系，每天散散步，走三十分钟，微微出汗就挺好。

第二做，泡脚。晚上睡觉前，用四十度左右的温水泡脚，十五到二十分钟，后背微微发热就行。泡完擦干，穿上袜子，别受凉。

第三做，按摩。搓搓手、揉揉肚子、按按足三里，简单动一动，活络筋骨。

第四做，陪伴。这一点最容易被忽略。老人最怕的不是穷，是孤单。儿女再忙，也要打个电话，回家吃顿饭，听老人唠唠家常。老人自己也要做点喜欢的事，下棋、写字、唱戏、养花、跳广场舞，怎么开心怎么来。心情好了，病就少了。

家人们，九月初九，长长久久。1晒2饮3吃4做，听起来简单，做起来也不难，难的是天天放在心上。重阳节一年只有一天，但敬老爱老不能只在这一天。今天就把这篇文章转给家里的老人，也转给兄弟姐妹。晚上给爸妈打个电话，问问最近睡得好不好，吃得好不好。

祝所有老年朋友重阳节快乐，幸福安康，健康长寿。我是头条号编辑，关注我，每天分享接地气的实用知识。秋日生活打卡季 传统文化