身边不少55岁左右的朋友最近都迷上了慢跑，总纠结每天跑多久才算不白跑又不伤身。
其实根本不用硬跟年轻人比配速跑量，结合国内运动医学协会和AHA的指南，每天30到60分钟刚好卡在黄金区间。跑够30分钟的时候，心率刚好升到最大心率的60%-70%，身体也从糖代谢切换到脂肪供能，降脂控体重的效果直接拉满。要是跑到45分钟左右，心脏每搏输出量刚好到峰值，收益最高，再接着跑不仅没额外好处，膝盖软骨承压还会超安全阈值，得不偿失。
跑前热身跑后拉伸，别在硬邦邦的公路边跑，选公园塑胶道，身体发闷发晕立刻停，比硬撑凑时长有用多了。