很多人对吃够蛋白质没概念那我们就来看看每日蛋白质需求量到底是多少✅算算就知道每日所需要的蛋白质量 = 体重(kg) × 系数而不同人群推荐系数也不同1. 普通久坐成年人：0.8 g / kg

2. 经常运动、备孕/孕期：1.2～1.6 g / kg

3. 减脂人群：1.2～1.6 g/kg（保护肌肉）

4. 老年人：1.0～1.2 g/kg📌举个例子假设我的体重55kg，那么目标蛋白质需要44g，看似很少对不对？

那是因为我们对纯蛋白质量有误解，换算成日常的食物再看，你就会发现我们每天根本没吃够。

特别是有些人会担心蛋白摄入过多，每天只敢吃一个鸡蛋，这就是没有认真算过。2个鸡蛋 ≈13g

500ml普通纯牛奶≈16g

100g生猪里脊≈20g

100g生牛腱子/牛霖（瘦牛肉)≈21g蛋白

100g生鸡胸肉≈23g蛋白

仔细想想你一天的饮食吃够了吗？我反正没有

很多人对吃够蛋白质没概念