很多人对吃够蛋白质没概念健闻登顶计划 你以为早上一个鸡蛋、中午几片肉、晚上喝杯牛奶就够了？差得远！

一个成年人每天至少需要每公斤体重1克蛋白质。60公斤的人，就是60克。换算一下：1个鸡蛋约6克，1盒牛奶约8克，100克鸡胸肉约20克。你算算自己吃够了吗？

更扎心的是，很多人早餐几乎零蛋白，中午随便应付，晚上才猛吃一顿。身体根本吸收不了，全浪费了。

蛋白质不够，掉头发、易疲劳、肌肉松弛、免疫力下降，全找上门。尤其减脂期的人，越不吃越虚，越虚越胖。