#世界脊柱日##疼痛管理公开课# 每年的10月16日是世界脊柱日，今年的主题是终身脊柱健康。 脊柱健康需要终身维护，从儿童期骨骼发育到老年退行性变化，每个时期都需要通过科学习惯、合理运动和及时干预保护脊柱，避免不可逆损伤。 办公人群建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅，即腰部支撑高度与腰椎曲度相匹配的座椅。平板支撑、小燕飞等动作可增强核心肌群，减轻椎间盘压力。 脊柱问题具有累积性特点，年轻时的不良习惯可能在中年后显现症状。建议从20岁起每年进行一次脊柱活动度评估，如前屈触摸脚尖测试等，40岁后增加颈椎、腰椎影像学检查，如X光或MRI。理疗、牵引等早期干预比晚期手术更有效。