长期慢跑5公里，减重效果不会很理想

1、能长期慢跑5公里的人，不会有过度肥胖。
过度肥胖的人，一般不能长期坚持慢跑5公里的，一旦能把慢跑5公里坚持下来，身材也不会有过度的走样。
事实就无需再说道理，长期慢跑5公里的人，都是有头脑的人，一般不会有过度肥胖的烦恼。

2、长期慢跑5公里，维持身材是足够的。
这是事实，能长期坚持慢跑5公里的人，多数是为了跑步的快乐，一身透汗后，就像重启了一样，至少一上午精神十足，工作效率还会有所提高。

3、想减肥，除了还要增加跑量，还得配合控食。
一个老朋友，他经常跑5公里（不是每天），还健身，就是不控食，体重一直下不来，很郁闷。
前一段做了一个小手术，住院期间，医生只让吃流食，而且还要控量。
结果住院期间，体重下降了10多斤，他非常高兴，因为他彻底知道怎么才能减重了。
出院后锻炼不变，降低了饭量，体重开始逐步下降，身体状态明显好转，就像换了一个人。

总结：如果长期慢跑5公里，且跑休结合，只会享受到跑步的快乐。
要想减肥，跑步时间就得控制在40分钟—1小时，甚至更长。
一个小时的慢跑，那就是够上10公里级别了，甚至还得坚持每天跑。