咖啡和防晒正透支你的骨头每日咖啡因摄入控制在400毫克以内（约2-3杯美式）是安全的，优先选择拿铁等含奶咖啡，牛奶中的钙足以对冲微量流失。
晒太阳要聪明：每天选择上午10点前或下午4点后，露出手臂和腿部晒15-20分钟，不涂防晒、不隔玻璃，即可满足维生素D合成需求。面部等光敏感区可正常防护。
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