周三臀腿日✅休息了一天练臀腿感觉就是好 力量哐哐哐上吃肉可能与长寿有关今天又能做宽距的引体向上了 肯定跟我平时多吃肉有关 这跟小朋友读书突然开智了一样 我记得去新疆之前我每天都是吊一吊 怎么也上不去 所以今天的练后餐是一盆牛肉 主食是一个大馒头（没拍）健身肌不可失练就有效