练背日✅之前看到一个比较权威的健身教练讲到 练背其实没有特别多的花里胡哨的动作 引体向上和高位下拉这两个动作已经是夯爆了亲测 真的 整个背部满满的充血感而今天在做第一个引体向上时 背后传来几声牛逼 不得不说 真的会有一种小小的成就感 毕竟我也曾如此羡慕过别人 （今天没视频…真的是非常不想打扰别人的训练节奏 等别人练好了 我又力竭了 所以今天就不吃土豆辣 男子吃凉土豆蘸辣椒面2个月瘦22斤健身肌不可失练就有效