练二休一为了明天好好练臀腿 今天是休息日 每次练臀腿前一日只要休息 当天的训练状态会非常好

今天做了卤鸡腿 半个苹果加一个洋葱代替了糖 浓缩的香味渗透进了鸡腿里 特别是一滴水都不需要加 但第一次做 老抽加多了

对 我就是那个不爱吃零食的粮食猪减肥不是戒掉碳水是吃对碳水健身练就有效肌不可失