熬夜的代价，远超你想象：诺奖icon发现

熬夜，正在悄悄改变你的外貌、体重和大脑。2017年诺贝尔生理学或医学奖icon授予杰弗里·霍尔icon、迈克尔·罗斯巴殊icon和迈克尔·杨icon三位科学家，以表彰他们在生物钟研究领域的开创性贡献。他们阐释了生物如何调节自身节律与地球自转同步，通俗说，就是搞清楚了人为什么会熬夜，以及熬夜的危害。

生物钟紊乱远不止让人犯困。昼夜节律失调与肥胖、糖尿病icon、高血压icon、高血脂icon等代谢疾病，以及阿尔茨海默病icon、肿瘤的发生密切相关。科学家发现，一个家族因“PER2”基因突变而长期早睡早起。将该基因转入小鼠icon后，小鼠同样早睡早起，关联进食的“PER1”基因也随之突变，导致食量增加并诱发肥胖。时钟基因一旦紊乱，机体各系统节律失调，疾病随之而来。

长期熬夜甚至会让大脑“吃”掉自己。迈克尔·杨2015年发现，缺乏睡眠时，星形胶质细胞会大量吞噬神经突触，导致大脑传导变慢、反射时间延长。慢性睡眠限制会激活小胶质细胞，其长期激活与阿尔茨海默病密切相关。节律基因失效还会增加肿瘤风险。不按时吃饭睡觉，不仅引发肥胖，还与糖尿病、高血压、高血脂密切相关。

具体危害已获大量数据证实。伦敦睡眠学校报告显示，一周内每天少睡两小时，女性细纹和皱纹增加45%，斑点增加13%。熬夜还会导致斑秃icon、突发性耳聋icon、干眼症及中心性视网膜炎。神经衰弱icon、头痛失眠、记忆力减退同样频发。睡眠不足是高血压的重要致病因素，猝死风险随之上升。有家族史者熬夜会显著增加患糖尿病几率。经常熬夜者患胰腺癌icon发病率比常人高出3倍以上。免疫功能失调可表现为肾炎icon、红斑狼疮icon及类风湿性关节炎icon等自身免疫性疾病icon。

生物钟可以通过规律作息重新设定。杰弗里·霍尔指出，跨时区旅行时的时差反应就是一种自我调节——调整饮食时间就能重新设定生物钟。良好睡眠习惯和有规律的饮食节奏，能帮助人体逐步恢复正常的昼夜节律。三位诺贝尔奖icon得主的研究，为理解生命、认知疾病提供了关键钥匙。

不要熬夜。该睡就睡，别犹豫；善用早晨的高效时段；下午和傍晚更适合健身。最关键的是养成规律作息——这是对健康最贵的投资。