如何平稳度过秋冬转换关键期

一过深秋，昼夜温差一下子拉大，一边是干燥，一边是寒气，正是感冒、呼吸道问题、心脑血管旧病容易找上门的时候。很多人觉得换季生病是常态，其实抓好这一段过渡期的调养，就能少遭罪，稳稳迎接冬天。

穿衣不要一味厚裹，也别硬扛秋冻。更推荐洋葱穿衣法，多层薄衣服，热了方便脱，冷了随时加。有几个部位千万不能受凉：脖子、腰腹、膝盖和脚踝。老人、高血压、关节不好的人，不适合强行秋冻，一早一晚出门，围巾帽子备上，避开冷风直吹。

饮食讲究润燥，循序渐进温补。这段时间燥寒夹杂，嘴巴干、皮肤起皮、嗓子发痒，都是津液不足的信号。日常多喝温水，少量多次，不要等到口渴再猛灌水。可以常吃银耳、百合、雪梨、山药，煲汤煮粥都合适。想吃牛羊肉进补，也不要一次性吃太多，大鱼大肉容易上火。少吃生冷凉菜、辛辣重口的食物，避免伤到脾胃。

运动一定要放缓节奏，这是很多人踩坑的地方。不少人坚持早起锻炼，清晨气温低，寒气重，并不适合。尽量选上午十点之后、阳光充足的时候出门。快走、太极、八段锦都很好，目标是身体微微发热，千万不要练到大汗淋漓。出汗之后毛孔张开，冷风一吹，寒气很容易钻进身体。运动结束尽快擦干汗水，换掉湿衣服。

作息跟着天时调整，尽量早睡。阳气开始向内收敛，睡得太晚，最耗气血。建议尽量二十二点左右休息，早上等天亮、气温回升再起床。有心脑血管基础病的朋友，早上醒来别猛地坐起，在床上躺一会儿，慢慢起身，减少血管突然承压。

情绪调养同样不能忽略。草木凋零，天气阴沉，不少人容易心情低落、疲惫乏力。有空多晒晒太阳，晒后背，既能补阳气，也能缓解低落情绪。居家每天定时开窗通风，保持空气流通，降低病菌聚集。

家里有慢性病患者，这段时间更要上心。按时吃药，定期监测血压血糖，不要觉得症状稳定就擅自停药。符合条件的，可以及时接种流感疫苗。一旦出现持续胸闷、头晕、咳喘加重，不要硬扛，尽快就医。

秋冬交替，养生不靠名贵补品，贵在顺应时节，防寒、润燥、守好阳气。把这些小事坚持住，整个冬天身体都会轻松很多。温差大要保暖 温差大防感冒 秋冬感冒防治 秋冬暖身小技巧 秋冬健康调理 秋冬润燥小技巧 温差穿衣指南