全球公认男性抗衰五个顶级动作：
动作一，徒手深蹲，每天100次。
动作二，俯卧撑，每天100次。
动作三，平板支撑，每天3分钟。
动作四，臀桥，每天100次。
动作五，靠墙静蹲，每组一分半，每天连续做5组。

这五个动作，网上传烂了。我不重复功效，只说一句：别信“每天一百”。

为啥？身体不认数字，只认刺激。你蹲一百个，前二十个大腿烧，后八十个是惯性滑过去的。肌肉早适应了，后面全是凑数。俯卧撑固定次数做久了，胸没感觉，肩膀先疼。平板硬撑三分钟，腰塌了屁股撅着，核心根本没吃上力，腰椎在替它扛。臀桥一百个腰拱老高，屁股没夹紧，练完腰酸你还以为到位了。靠墙蹲五分半钟，膝盖先废还是大腿先强，看命。

“每天一百”最大的坑：让你以为完成了任务，其实身体啥也没收到。

古人讲流水不腐。但水是慢慢流的，不是一上来就泄洪。

今晚做五个深蹲。五个。做完摸一下大腿，它记得你救过它。明天六个。后天七个。做不动就停。丢人的是体检单飘红那天，你连五个都蹲不下去。

转发给那个说“没时间”的人。他不是没时间，是没人告诉他：从五个开始，就行。