投鱼脑科学 学习改善情绪的认知行为疗法CBT。想想一个场景，你下班回家，经过一家医院门口时，突然有个人从里面冲出来，直接把你撞到。这时候你第一反应，是很愤怒，走路不长眼么，甚至要上去干一架。这时旁边有人走过来对你说，这是家精神病院。这时你又什么反应呢？是不是怒气就消失了，甚至还有些同情他。情绪好了，也避免了冲突带来的伤害。

事件并没有发生改变，但你的认知变了，就大幅度改变了你的情绪。这就是认知行为疗法的基本逻辑。认知行为疗法就是CBT，通过分析判断情绪的科学逻辑，来解除大脑对情绪的错误认知，比如放大，事件冲击之类的。

比如你路上遇到领导打招呼，领导没反馈，或者给伴侣发了个信息，伴侣没回。大脑此时机会进入自动化模式，设想一些了灾难化结果。比如要被开除了，要分手了之类的，其实这些都是大脑的错误认知，或者说以偏概全的认知，大脑对信息有负向偏好，凡事喜欢往坏了想。这是早年草原进化需要，每一次风吹草动，都设想成老虎来了，就逃跑，即使老虎没来，也没啥。祖先就生存下来了，然后这个功能继承下来了。

同时过多的负向思维，就会强化杏仁核神经通路，带来更多地负向思维，各种念头纷至沓来，然后带来更多地内耗。这个就是CBT的认知。有了认知，再去改善，比如不和念头对抗，客观分析。领导不回信息，就分析其他可能结果，同时设想，即使被开除了，也没啥大不了的。从认知到行为，构造出一系列的方法，就是CBT方法。