不同年龄段选对运动很关键！

3到6岁别硬逼孩子练专项，每天保证3小时户外活动，跑跳、拍球、骑平衡车就足够，重点锻炼协调性，这个阶段久坐超过1小时就算超标。

7到17岁每周至少安排3次中高强度运动，每次累计60分钟，搭配2次力量训练，引体向上、立定跳远都算在内，别整天闷在书桌前，不然中考体育临时突击很容易拉伤。

18到64岁每周完成150分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳，再加2次肌肉力量训练，别天天瘫着刷手机，体脂率超标30%之后，爬三层楼都会喘。

65岁以上优先选八段锦、慢走这类平缓的运动，每周也凑够150分钟活动量，重点做好防摔跤，效果比吃十瓶补剂都实在。