我不服，睡八小时的风险反比七小时高。

我 42，晚上十一点睡，六点半起，刚好七个半。一直以为这个数算及格。

湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任医师陈金虹讲，卒中和睡眠时间是个 U 型，睡太少、睡太久，风险都往上走，每晚 7 小时左右最低。建议成年人把夜间睡眠稳定在 6.5 到 7.5 小时，以 7 小时为优选。

我拿这个区间量了一下自己，七个半，正好卡在上限。

不到 6 小时的，身体一直处在应激状态，血压升高、交感神经兴奋、血液黏稠度上升，时间长了动脉粥样硬化会快。睡到 9 小时往上又是另一回事，血流慢、活动少、代谢放缓。

还有些情况也算在里面。节律紊乱、频繁昼夜颠倒、长期失眠、打鼾憋气。立冬后气温走低，寒冷刺激让血管收缩、血压波动，这段时间本来就是脑血管病的高发段。

想改，我从四件小事下手。固定上床和起床时间，周末别大幅度补觉。睡前 1 小时放下屏幕，不碰咖啡、浓茶、功能饮料。鼾声很重、睡着中间有憋气、白天总犯困，去睡眠专科看看。冬夜别蒙头睡，早上醒了先躺半分钟、坐半分钟，再下床。

那个 6.5 到 7.5 是人群统计，别拿去当每个人的表。