中老年营养速查表

给家里长辈整理了份实用的速查小清单，每天钙摄入要到1000mg，差不多是300ml温牛奶加一小把15g的虾皮，再加200g深绿色菠菜，比吃一堆补剂靠谱。

蛋白质每天得有1.0到1.2g每公斤体重，60公斤的老人每天吃1个鸡蛋+100g瘦牛肉+半块北豆腐，就够量，能避免肌肉流失走不动路。

还要提醒少碰隐形高盐的腌菜、酱肉，每天盐量别超5g，不然血压稳不住。照着这个表调整半个月，长辈都说腿脚比之前轻快不少。