慢走很适合老人锻炼，但细节不注意容易受伤。
第一，选对时间地点。尽量避开清晨低温、大雾天，饭后别马上走，休息半小时再出门；优先平坦的步道，少走石子路、陡坡，防止绊倒。
第二，控制强度。以微微发热、能正常说话为准，不要快走、赶路。一旦心慌、胸闷、腿发软，立刻停下休息。时长建议每次20到40分钟，量力而行。
第三，穿戴要合适。软底防滑的运动鞋，宽松透气衣物；气温低戴好帽子，护住头部，避免受凉。
第四，做好防护。走路姿势放平，不要驼背低头；有高血压、关节问题的老人，随身带常备药；结伴出行更好，尽量不要单独走远路。
第五，留意身体信号。回家之后如果关节酸痛、持续乏力，说明走多了，第二天减量。