4月23日北京的新闻发布会上，国家卫健委专门讲了肿瘤预防和早筛的事。国家癌症中心研究员魏文强直接给出了三大实用招数，说超过40%的癌症其实能通过日常调整生活方式和减少接触致癌物来有效挡住。

魏文强这些年一直扎在肿瘤流行病学和高发地区人群防治上，他是中国医学科学院肿瘤医院肿瘤登记办公室主任。可以说，他讲的这些防癌建议，都是从长期现场研究和全国肿瘤登记数据里总结出来的，靠谱。

先说第一招，养成好的健康生活方式。这一条最基础，也最容易上手。魏文强强调，坚持不吸烟，尽早戒烟，主动远离二手烟。吸烟没有所谓安全剂量，越早停越好。控制饮酒量，坚持规律运动，少久坐，保持健康体重。

体质指数也就是BMI要控制在18.5到23.9之间，成年男性腰围别超过90厘米，女性别超过85厘米。这些数字不是随便定的，它跟多种癌症风险直接挂钩。超重肥胖、久坐不动，这些日常小事积累起来，就成了癌症的推手。

很多人上班族一天坐七八个小时，下班还窝在沙发上刷手机，运动时间少得可怜。魏文强根据高发现场队列研究数据，提醒大家这些习惯改一改，癌症发生概率就能降下来。

第二招是坚持科学合理的饮食。每天保证蔬菜、水果、全谷物摄入够量。不吃霉变食物，避免长期高频咀嚼槟榔及其制品，不吃过烫的食物，尽量少碰腌制、熏烤、高温油炸的东西，加工肉制品和甜食也要控量。

国家卫健委最近还发布了《中国防癌健康生活方式守则》，里面有15条建议，饮食这一块占了好几条。这些建议简单，普通人家里就能落实。比如多吃新鲜蔬菜水果，少碰那些加工过的熟食和甜饮料。

现实中很多人爱吃路边烧烤、腌菜、烫火锅，这些习惯如果长期保持，就增加了食管癌、胃癌的风险。

魏文强他们团队在上消化道癌高发区做了三十多年随访，队列数据清楚显示，饮食调整后人群发病率有明显变化。不是说完全不吃，而是频率和量要管住，养成习惯就行。

第三招关注个人卫生，减少病原体感染风险。部分肿瘤跟幽门螺杆菌、乙肝病毒这些感染有关。日常里不共用牙具、剃须刀，聚餐用公勺公筷，注意手卫生和饮食卫生，就能降低传播机会。

这些小细节很多人没当回事，但积少成多。魏文强在发布会里特别点出来，就是因为感染相关癌症在我国占比不小，预防起来成本低，效果实打实。

除了这三大招，魏文强还提到早筛的重要性。很多肿瘤比如食管癌、胃癌，如果早期发现早期治疗，五年生存率能到90%以上。乳腺癌、结直肠癌也一样。早期肿瘤往往没明显症状，所以不能等到疼了才去查，得定期规范筛查。

筛查结果异常不等于确诊肿瘤，这点要记清楚，别自己吓自己，也别讳疾忌医。国家卫健委这次发布会就是配合第32届全国肿瘤防治宣传周，主题是“早防早筛早治 同心携手抗癌”。

4月15日天津站已经在天津医科大学肿瘤医院启动，同步推常见恶性肿瘤联合筛查项目，针对45岁到74岁重点人群，提供肺癌、乳腺癌、胃癌等七类肿瘤的风险评估和筛查服务。

天津市癌症基金会也正式成立，重点支持科研、患者救助和科普工作。宣传周期间还有进乡村、进社区、进云端、进病房等活动，多学科专家在医院门诊大厅搞公益咨询，推动防控关口前移。

现实里，癌症负担确实重，但可预防比例高到40%以上，这是个大好消息。普通人能做的就是从今天开始，照着这三大招走。戒烟限酒、动起来、吃得健康、讲卫生，这些事不需要大投入，关键是坚持。