现代社会，生活节奏快，要处理的事件多，人际关系复杂，信息庞杂等，让每个人的压力水平飙升。而长期处于慢性压力之下，会给人体带来许多负面影响。

压力会直接引发一系列身心反应，当压力程度达到重度时，会显著抑制人体免疫功能，大幅提升各类炎症的感染风险。

（图片来源：妙佑医疗国际）

不仅如此，我国科学家发现，长期处于慢性压力之下，或许还能驱动癌症的发生、发展。来自大连医科大学肿瘤干细胞研究院、大连医科大学附属第二医院的研究团队，在著名期刊《信号转导与靶向治疗》刊文称，心理压力会促进乳腺癌细胞往驱动肿瘤发生、转移、耐药和复发的癌症干样细胞发展。

（图片来源：nature）

研究证明压力大真的会致癌

其实心理压力与癌症之间的关系，此前的研究就已经初见端倪了。根据英国伦敦大学学、爱丁堡大学和澳大利亚悉尼大学联合团队一项设计16万人的荟萃分析显示，自我报告的心理压力在流行病学上与多种癌症死亡相关。

相关研究成果发表在国际顶级期刊BMJ上，原题为Psychological distress in relation to site specifc cancer mortality: pooling of unpublished data from 16 prospective cohort studies（与特定地点癌症死亡率相关的心理压力:16项前瞻性队列研究的未发表数据汇总）。

研究人员从英格兰（13项研究）和苏格兰（3项研究）健康调查样本中抽取的全国代表性样本。最终入选了163363人，包括16岁或以上的男性和女性在研究开始时最初没有癌症诊断，并提供了自我报告的心理压力评分（基于一般健康问卷GHQ-12）并同意健康记录链接。

这些研究共同促成了平均9.5年的死亡率监测，在此期间有16267人死亡（4353人死于癌症）。

在对年龄、性别、教育程度、社会经济地位、体重指数（身体质量指数）以及吸烟和饮酒进行调整后，考虑到反向因果关系和缺失数据，相对于最不痛苦组（GHQ-12评分0-6）的人，最痛苦组（评分7-12）的死亡率在所有部位的癌症中均持续上升，以及结肠直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、食管癌和白血病。观察到结肠直肠癌和前列腺癌在整个痛苦评分范围内的逐步关联。

长期“高压”，如何自救？

降低目标预期

抛弃完美主义心态，改为“小步迭代”的心态，先做到60分，再慢慢优化精进，不断改善进步到80分或100分。这样每个阶段的压力是适度的，就会成为有效的动力。

让身体动起来

运动时产生的多巴胺能让身心舒畅，可以选择扩胸运动、拉伸、跑步等你喜欢的运动来发泄。选择开合跳、骑行等有氧运动，或简单进行办公室走廊快走，都能有效转移心理压力。

释放情绪压力

当感到悲伤痛苦、压力爆表时，不要憋着，哭出来能释放情绪，带走压力激素，降低相关神经递质，有益心理健康。

NK细胞—健康的守护者

既然压力会持续削弱抗肿瘤免疫力，那么主动强化免疫防线就显得尤为重要。自然杀伤细胞（NK细胞）作为人体免疫系统抵御外来病原体侵入的第一道防线，在抵抗病毒感染和肿瘤的先天免疫和获得性免疫防御中都发挥着重要的作用。

尽管我们所有人体内都有NK细胞，它们可以迅速进行防御并直接攻击肿瘤细胞，起到保护我们远离癌症的作用。但是人体内NK细胞数量较少，仅占白细胞的10％。并且研究发现，人类到了25岁以后，免疫力逐步下降，NK细胞数量变得更少，肿瘤患者及肿瘤术后患者体内NK细胞的数量及活性都发生了一定的改变，不能非常有效地发挥抗癌作用。

NK细胞之所以被称为免疫防线的“核心力量”，源于其三大独特优势：

1. 与生俱来的“先锋战士”：无需后天激活，天生具备识别和杀伤肿瘤细胞的能力，是对抗肿瘤的“先头部队”，几乎所有肿瘤细胞都会首先遭遇NK细胞的攻击；

2. 免疫体系的“吹哨人”：能快速识别异常细胞，及时向免疫系统发出“敌情警报”，启动整体免疫防御和杀伤机制，调动更多免疫细胞参与作战；

3. 广谱抗癌的“全能选手”：无需识别肿瘤特异性抗原，不受细胞表面主要组织相容性复合体（MHC）的限制，启动杀伤反应速度极快，而T细胞则需经过抗原提呈才能区分“敌我”，反应相对滞后。

早在1985年，美国国家癌症中心就将NK细胞免疫疗法列为继手术、放疗、化疗之后的第四种癌症干预手段。近年来，随着免疫细胞疗法的飞速发展，NK细胞凭借强大的杀伤能力和独特的作用机制，成为该领域的研究前沿，为癌症防治提供了新的有效路径。

面对压力对免疫系统的持续侵蚀，定期补充NK细胞可有效补充免疫细胞数量、提升活性，帮助机体维持稳定的抗肿瘤免疫能力，为健康筑起一道坚实的“免疫屏障”。