最近是不是总觉得手脚冰凉，裹着厚被子也暖不热？晚上翻来覆去睡不着，就算睡着了也容易醒，白天还浑身没劲儿、腰膝酸软？其实这不是“冬天懒”，而是你的肾在“喊累”！

中医常说“冬不藏精，春必病温”，冬天是养肾的黄金期。肾作为人体的“封藏之本”，就像家里的“储粮仓”，冬天把肾精养足了，来年才能气血充盈、少生病。可很多人不知道，肾虚还分“阴虚”和“阳虚”，补错了不仅没用，反而可能加重身体负担！

肾阴虚的人，就像身体里的“水”不够了，总觉得口干舌燥、心里烦躁，晚上手脚发热，想伸出被窝“降温”，腰膝也酸酸软软的，喝水都缓解不了；而肾阳虚的人，更像是身体里的“小火炉”灭了，浑身怕冷，手脚常年冰凉，腰膝冷痛，对什么都提不起兴趣，严重的还会出现双腿水肿、夜尿频繁的情况。

更让人头疼的是，很多人其实是“阴阳两虚”，两种症状都占了——既怕冷又怕热，既口干又水肿，调理起来更是无从下手。别担心，今天就给大家分享一道超适合冬季的养肾粥，不用辨证，不用复杂操作，每天一碗，既能补肾阳，又能滋肾阴，帮你把冬天亏的肾精补回来！

这道粥就是海参小米粥，食材简单，做法也不复杂，却被古人称为“补肾第一粥”，连《本草纲目拾遗》都记载它“足敌人参”！

准备材料：海参1个，小米100克，姜丝少许。

做法很简单：先把海参用40℃的温水泡软，剪开参体去掉内脏，洗净后用开水煮30分钟，再用凉水浸泡至软，反复冲洗干净（这样能去掉海参的腥味）；接着把海参切成小块，和淘洗干净的小米、姜丝一起放进锅里，加足量清水，用小火慢慢炖煮20-30分钟，直到粥水变得黏稠，海参软烂就可以了。

为什么这碗粥能“阴阳双补”？关键就在食材的搭配上！

海参味甘咸、性平，既能补肾益精、强健阳气，又能养血润燥、滋养肾阴，不管是阴虚还是阳虚的人都能吃，不会“上火”也不会“寒凉”；而小米味甘咸，专门入肾经，还能健脾养胃，帮身体更好地吸收营养，就算脾胃虚弱、没胃口，喝一碗也能暖胃又开胃。

这里给大家一个小建议：一般人冬季保健，一周喝1次就够了；如果经常觉得食欲不振、神疲乏力、手脚冰凉、夜尿多，那就是脾肾两虚的信号，一周可以喝2-3次，坚持一段时间，你会发现手脚慢慢暖了，睡眠变好了，整个人都有精神了！

除了食补，冬天养肾还有一个“懒人方法”——艾灸！《扁鹊心书》里说“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”，艾灸能温通经络、补充阳气，帮身体更好地“藏精”。

平时可以艾灸这几个穴位：下肢的足三里、三阴交、涌泉穴，能健脾益肾、滋养气血；腹部的神阙（肚脐）、气海、关元穴，能温暖丹田、补充阳气；背部的大椎、命门、肾俞穴，直接作用于肾脏，帮你把冬天散掉的阳气“补回来”。每天艾灸15-20分钟，身体暖乎乎的，养肾效果翻倍！

冬天养肾，不在于“大补特补”，而在于“细水长流”。一碗温热的海参小米粥，一次简单的艾灸，就能帮你在寒冷的冬天养好肾精、补足阳气。

别再等到来年春天浑身乏力、频繁生病才后悔！从今天起，每天花一点时间，给身体“充充电”，让这个冬天不再怕冷、不再失眠，来年春天活力满满！需要我帮你整理一份详细的“冬季养肾时间表”吗？包括每天什么时候喝粥、什么时候艾灸效果最好，帮你精准养肾，少走弯路。