近年来，随着健康意识的普遍提升，参与健身运动的人群日益壮大。健身本是追求健康生活的重要途径，然而，央视新闻披露的一起案例却为我们敲响了警钟：健身必须遵循科学原则，任何急功近利的“捷径”都可能导致健康的严重损害，背离初衷。

健身“捷径”打一针就行？

小心是激素陷阱！

据央视新闻报道，上海的小陈（化名）平时爱好健身，经过长时间的训练，她觉得自身形体轮廓已经具备一定的优势，于是萌生了参加业余健美比赛的想法。为了备赛，小陈聘请了一位教练，开始高强度训练，“一天两练，可能在健身房要待六七个小时”。

如此高强度的“增肌”训练，让小陈体力迅速透支。这时，教练暗示她，可以走“捷径”来增肌，用“美替”帮助肌肉恢复，并谎称完全没有副作用。

这种“美替”药物全称为“美替诺龙”，是一种在健美圈流行的类固醇针剂，也就是人工合成雄激素，号称能帮助使用者快速增加肌肉和力量，减少体脂，小陈告诉记者：“前四个月是0.5毫升，每周打一次，之后是1毫升，每周打一次。”“我在楼上健身完，就去楼下的停车场，他给我注射。”

肌肉短期激增后身体出现异常

喉结变大、成“公鸭嗓”

凭借药物的强力催化，小陈的肌肉围度与紧实度在短期内激增。然而好景不长，紧随“体能巅峰”而来的，是身体各处接踵而至的异常反应，尤其是出现了明显男性化特征：皮肤粗糙、体毛增多、胸口大面积爆痘，声音变粗，生殖器官异常发育。

“血检报告里我的血液好像类固醇睾酮有60多，但是我的雌激素就很低，激素水平是跟男的一样了。”

半年时间，她服用了康利龙、氧雄龙、美替诺龙等多种合成代谢类固醇，花费不菲却健康恶化，且教练无法说明产品合法来源。

小陈十分难过，难以接受自身变化，“你看我这个是喉结，我声音就跟公鸭嗓一样。”最终，小陈选择了报警，目前案件正处于检察机关审查起诉阶段。

所谓进口增肌产品

检测含兽药

记者进一步调查发现，在健身圈，滥用“合成代谢类固醇”导致的健康伤害并非个案。

据专家介绍，成年男性滥用合成代谢类固醇，会抑制自身睾酮产生，可能导致性腺功能减退。而未成年人滥用则可能会影响正常生长发育，导致性早熟或发育延迟。

然而在网络上，不少账号推出的“科技健身”，核心产品都是合成代谢类固醇。为了探明真相，记者随机购买了三瓶产品送往专业实验室检测。结果令人震惊：三瓶产品均被检出含有合成代谢类固醇成分！ 具体包括：宝丹酮十一烯酸酯、环戊丙酸睾丸酮和去氢甲睾酮。而且这三种物质，全都没有获得我国国家药品监督管理局的批准，在我国销售和使用均属违法。

此次检测还发现了一个更惊人的细节：宝丹酮十一烯酸酯在全球范围内都未被批准作为人用药物，而在美国，它被用作兽药。专家提醒，兽药是针对特定动物的，完全没有经过人体临床试验来验证其安全性和有效性。 人用兽药，可能导致严重的毒副作用、器官损伤，甚至存在致命风险。

一针激素，全身受害！

这些变化可能不可逆

合成雄激素类固醇，理论上确实能加速肌肉合成、提升力量、降低体脂。但请注意——再“低剂量”的雄激素，仍是雄激素！擅自使用，会严重干扰人体正常内分泌功能，带来多重健康风险。

南京市第二医院内分泌科副主任医师李彤寰强调，滥用合成类固醇，不仅无法让你健康地变强，还可能对多个身体系统造成严重、甚至不可逆的损害：

内分泌紊乱：男性可能睾丸萎缩、精子减少、乳房发育；女性则可能出现声音低沉、体毛增多、月经失调、喉结突出——正如新闻中小陈的遭遇。

肝脏损伤：长期使用可能导致肝功能异常，增加肝炎、肝癌等疾病风险。

心血管风险：血压升高、血脂异常，心梗和中风的风险显著增加。

心理影响：情绪极易波动，攻击性增强，或陷入焦虑、抑郁。

感染风险：非医疗环境注射可能引发局部感染、脓肿或传播疾病。

健康靠自己！

科学健身无“捷径”

值得注意的是，靠药物“堆”出的肌肉，一旦停药就会迅速流失，身体状态甚至可能不如从前。用永久性的健康换一时的体型，无疑是赔本买卖。真正可靠的方式，依然是科学训练+合理营养+充足恢复。

增肌训练的关键是通过重复肌肉负荷的训练来刺激肌肉生长。科学的、全方位的增肌训练方法主要有重量训练，如深蹲、卧推、硬拉和弯举、放腿等；高强度间歇训练（HIIT）；分割训练，如今天训练胸肌和背肌，明天训练腿肌等；多次训练，通常推荐每周进行3~4次的训练；负荷逐渐增加，以保持对肌肉的挑战性。

从不同角度全面刺激一个肌群，并提高其训练负荷的确是很好的增肌策略。但是，如果两次训练时间隔得太久，则不利于肌肉增长。要想提高训练频率，就要减少单次训练课的训练量。不过，仅仅减少训练量并不能确保肌肉在训练后得到很好的恢复。必须重视训练动作的选择。虽然肌肉对高频率训练的反应很好，但关节则不然，比如在大重量的卧推之后，第二天紧接着做杠铃推举和双杠臂屈伸，会给肩关节施加过多的压力，从而增加肩关节受伤的风险。

肌肉在休息时生长，不在健身房

很多人误以为训练时长越长效果越好，其实肌肉的生长，恰恰发生在你离开健身房之后。

饮食上

增肌期： 需要适当的热量盈余（吃得比消耗多一点点），并确保充足的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉生长的关键营养素，每天摄入足够的蛋白质可以帮助修复和增长肌肉，建议每日摄入量约为每公斤体重1.6–2.2克（例如70公斤的人，每天约需112-154克蛋白质）。

减脂期： 需要控制总体热量，但同样要保证蛋白质不“掉线”，以防止肌肉流失。

恢复上

训练后的牵拉吊挂能使肌肉能力得到充分恢复，增加肌肉纤维的长度，促进局部血液循环，利于乳酸代谢、细胞的呼吸代谢、血脂分解，也利于关节间隙的拉伸。肌肉具有记忆，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也会使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性。而拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。

保证每晚7–9小时的高质量睡眠。这是身体合成肌肉、修复组织、分泌生长激素最旺盛的时候。没有好的睡眠，再苦的训练也可能事倍功半。

综合整理自央视新闻、央视《每周质量报告》、健康中国、南京市第二医院服务号等