iOS26 这套液态玻璃 UI 颜值确实拉满，美中不足就是文字发虚，长时间刷手机眼睛很容易累。不用硬扛，两套调节方案按需挑选。

先讲通用优化方案，所有 iPhone 都能用。进入设置→辅助功能→显示与文字大小，打开降低透明度，毛玻璃朦胧感直接弱化，文字瞬间锐利不少。再把增强对比度打开，APP 边框线条会变得利落，色彩层次也更扎实，阅读体验直接回升。

如果舍不得丢掉液态玻璃的氛围感，就去设置→显示与亮度，找到 Liquid Glass 设置项。透明模式原汁原味保留毛玻璃通透质感，适合追求美观的用户；切换到色调模式，面板不透明度拉高，虚化减少，小字再也不会模模糊糊。

最后给个简单选择建议：iPhone 老机型性能一般，优先开透明度优化，用着更流畅；新机想平衡颜值和可读性，直接锁定色调模式，兼顾美观与实用。不用为了新 UI 委屈眼睛，简单两步就能两全。