长时间的伏案工作、低头看手机，让我们的肩部和胸部肌肉长期处于紧张收缩状态。这种状态不仅限制了关节的正常活动，还导致体态变形，更严重影响身体健康。而开肩开胸练习，就像是给身体做了一场温柔的 “按摩”，通过一系列针对性的动作，能有效拉伸胸部和肩部的肌肉，让它们重新恢复活力与弹性。

改善身体姿态纠正不良体态：现代人长时间伏案工作、低头看手机，容易导致含胸驼背等不良体态。开肩开胸可以拉伸胸部和肩部的肌肉，增强背部肌肉的力量，帮助脊柱恢复到正常的生理曲度，从而纠正含胸、驼背等问题，使身体姿态更加挺拔。提升气质：当身体保持良好的姿态时，整个人会显得更加自信和有气质。开肩开胸能够让肩部自然打开，胸部挺起，头部保持在正确的位置，从外观上提升个人的形象和气质。

促进身体健康增加关节活动度：开肩开胸的动作可以有效地活动肩关节和胸椎关节，增加关节的灵活性和活动范围。经常进行开肩开胸练习，能够使关节周围的肌肉、韧带得到充分的伸展和锻炼，减少关节僵硬和疼痛的发生，预防肩周炎、颈椎病等关节疾病。增强呼吸功能：开胸动作能够扩张胸廓，使肺部有更多的空间进行扩张和收缩，从而提高肺活量。同时，也能促进呼吸肌的运动，增强呼吸功能，使呼吸更加顺畅和深沉。这有助于提高身体的氧气供应，促进新陈代谢，增强身体的免疫力。缓解肌肉紧张：长期的久坐不动或不良姿势会使肩部、胸部和背部的肌肉处于紧张状态，容易引发肌肉疲劳和疼痛。开肩开胸可以有效地拉伸和放松这些肌肉，缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛，改善身体的血液循环，促进肌肉的恢复和修复。

缓解心理压力放松身心：在进行开肩开胸练习时，身体的拉伸和运动能够刺激神经系统，释放内啡肽等神经递质，这些物质可以使人感到轻松和愉悦，帮助缓解紧张、焦虑等不良情绪，让身心得到放松。改善精神状态：良好的身体姿态和充足的氧气供应有助于提高大脑的功能，使思维更加清晰，注意力更加集中。开肩开胸能够改善身体的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，从而提升精神状态，提高工作和学习效率。提升运动表现提高身体柔韧性：开肩开胸可以增加身体的柔韧性，使身体在运动中能够做出更加流畅和灵活的动作。这对于从事舞蹈、瑜伽、体操等需要较高柔韧性的运动项目来说尤为重要，能够帮助运动员更好地完成各种动作，提高运动表现。预防运动损伤：通过开肩开胸锻炼，增强了肩部、胸部和背部的肌肉力量和关节稳定性，在进行其他运动时，能够更好地保护身体，减少运动损伤的发生。例如，在进行跑步、篮球等运动时，良好的肩部和胸部状态可以使手臂的摆动更加自然和协调，减少对肩部和颈部的压力，降低受伤的风险。

下面开始练习吧！

动作一：

面对墙壁，左臂贴墙，手臂与肩等高，或略低于肩部，

呼气，身体转向左侧，左腿前右腿后，

左臂与墙面保持拮抗，

充分感受胸大肌与肩膀的拉伸。

保持1分钟。

另一侧重复练习。

动作二：

手臂放在墙上，与肩膀45度的位置，

左侧转动身体，尽量让大臂根部贴墙，

左腿前右腿后，手臂与墙壁拮抗，感受肩膀胸大小肌的拉伸。

保持1分钟。

重复另一侧练习。

动作三：

屈左臂，大小臂90度，

小臂贴墙，指尖向上，身体面对墙壁，

身体向左侧转动，感受胸部肌肉特别是胸小肌的拉伸。

保持1分钟。

重复另一侧练习。

动作四：

屈手臂，略大于90度，小臂贴墙，指尖向下，

收腹部核心，身体挺直，

右手指肚推墙，身体向左后方旋转，感受左侧肩胸拉伸。

保持1分钟。

重复另一侧。

动作五：

双手推墙高于肩部适当距离，身体向后移动直到手臂伸直，

呼气，收腹部核心，沉肩沉腰向下，感受肩部、背部充分拉伸。

保持1-2分钟。

注意：保护腰椎。

动作六：

在动作五的基础上加强伸展，

双脚向前移动，手臂伸直贴墙，

将大臂根部、腋窝、胸椎靠墙。

保持1-2分钟。

注意：有腰椎问题不要练习。