小李是南方城市的上班族，冬天总是裹着厚厚的棉衣，连窗外的阳光也懒得抬头。去年感冒频繁，体检报告显示维生素 D偏低。

一次偶然的公司健康讲座，医生提醒：“每天晒晒太阳，哪怕十分钟，也能让免疫系统更有活力”。小李决定每天早上在小区的空地上晒太阳，三个月后感冒次数明显下降，精神也更充沛。这个小小的改变，让他重新认识了冬日阳光的力量。

一、晒太阳能促进维生素D合成阳光中的紫外线（UVB）能促使皮肤中的胆固醇转化为维生素 D，维生素 D是调节先天免疫和适应性免疫的关键因子，能够提升巨噬细胞的病原体清除能力并增强T细胞的活性。

此外，低强度的蓝光和UVA光还能激活T细胞内部的过氧化氢信号通路，使免疫细胞移动更快、反应更敏捷。这些生理效应共同构成了“晒太阳提升免疫力”的科学基础。

二、如何晒太阳作用最大？

1、每日适度晒太阳：选择上午10点至下午3点的柔和光照，每次15–30分钟，面部、手臂和小腿裸露即可，避免长时间直射导致皮肤损伤。

2、配合饮食补充：多摄入深海鱼、鸡蛋、奶制品等富含维生素 D的食物，必要时在医生指导下补充维生素 D制剂。

3、保持规律作息：充足睡眠、适度运动可进一步提升免疫细胞功能，形成“光—养—动”三位一体的健康闭环。

4、注意防晒：冬季紫外线强度相对较低，但在雪地或高海拔地区仍需使用SPF15左右的防晒霜，防止皮肤光老化。

愿每一个寒冷的清晨，你都能沐浴一缕温柔的阳光，让维生素 D点亮免疫的防线；愿健康与活力伴随整个冬季，迎接春天的绽放。祝大家冬日安康，免疫常在！