运动是辅助调节代谢的低成本养护方式，但血糖偏高人群不能盲目剧烈运动。世颐堂健康养护团队按照不同年龄段人群，区分温和运动类型，把控好时间，安全养护身体。

一、日常首选低强度有氧运动（适合所有人）

快走：饭后 30分钟慢走20-30分钟，小区、公园均可，速度微微出汗不气喘

太极拳、八段锦：舒缓拉伸，兼顾养生，改善循环，中老年糖友友好

居家原地踏步、拉伸：阴雨天气不出门也能完成

二、适度力量训练（身体条件好可做）

靠墙静蹲、弹力带拉伸、举轻重量矿泉水瓶，每周 2-3次，增强肌肉，肌肉能帮助消耗多余糖分，每次15分钟即可。

三、运动避坑注意事项

不要空腹高强度运动，容易出现乏力头晕

运动随身携带少量无糖小零食，身体发软及时补充

天气极端高温、严寒减少户外长时间运动

配套饮食养生

运动前少量吃粗粮垫肚子，运动后不立刻吃甜品、大量主食，补充温水即可。

世颐堂养生搭配习惯

运动结束不要马上吹冷风、冲冷水澡，休息半小时温水擦拭身体，养护血管循环。