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躁狂抑郁症、抑郁症是常人难以理解的一种疾病，痛苦程度之高，成因之复杂，历程之漫长。对于患此疾病还勇于自救的朋友，笔者深表敬佩！

无论因何而起，个体体质、童年创伤、应急事件，过去的提及也并不能改变现在痛苦的模式。当下重要去做的是如何自救才是明智的行动。

在重度时期服药，保证能生存下去是有用的。

病情得到控制后，当自身具备有一定攻克力量时，此类朋友首先要认识到一个问题——你现在的处境和你固有的思维模式、感知模式、行为模式息息相关。也许这么说，你会觉得残忍。诚然，我大多观察每一位患者都有天使般的心灵，大多因外界环境长期的干扰，形成此等疾病。还是如我上面所述，一味的论证过去他人行为对错对自己造成的影响，不能解决我们的今日之苦。患者要从根本上认清过去自身的模式一定也有需要转变之处，才不会落入此等死循环。

可以从以下几点入手：

1、从最易行的事情入手，安排自己一天的生活，可以先用笔以备忘录的形式记下来，无论在别人看来再简单的事，也不灰心，晚上睡前记得赞美自己！因为对自己来说，已经做了可行的最有力的事情。

2、不要和别人比较，建立稳定的心态。把自己的现实处境作为唯一的参照，一天天进步，赞美自己的成就。

3、对于他人的不理解的态度和行为要整体观来看，旁人只是活在他们知道的世界，与其与之论述，无果，不如不计较放开来看事情的本质更明智。

4、时时提醒自己放下过去，不要反刍。只从过去中总结经验教训，使过去之苦不再今日重拾。

5、相信过去遇到的人、事只是部分现象，不是世界的全部，敢于去迈出步伐，接纳新的人事物，去重新获得经验。哪怕表现得笨拙，也不要太在意！

6、学习其他未落入此困境人身上应面对痛苦的态度和能力。

7、用自己可以达成的渠道多建立与世界的连接，慢慢地你会重新热爱这个世界，培养这个模式！

8、对自己要求降低，生命并非只有一种存在方式，潮流认知的那种生命态度，建立适合你自己的方式，对于外界的干扰不为所动。

9、重中之重，要认识到过去的行为模式、头脑模式、认知模式，是有一定误区的，若不然不会生这样的病。笔者衷恳的呼吁，各位患者自身对人事件的处理和回应一定是存在问题和误区的，要勤辨别、思考、提炼，建立新的与世界的相处之道。这里只能根据个别问题，个别展开了。患者要开动自己的智慧去处理。

10、冰冻三尺，非一日之寒。哪怕你现在已经做得很好了，身体的生态系统遭到了破坏，也不是短期能恢复的。要有耐心和毅力，慢慢来。

11、多接触大自然。

12、静坐冥想，每一次吸气观察疾病在身体内的运行模式，观察得越细微越好。每一次呼气对自己默念我并不希望形成这样的模式。以此循环。（你的身体是具备智性的，根据你长期习惯的指向，他会以为你想要这样的模式，固而所有的运转都习惯性推向这个结果。以此冥想来强调，让身体领悟到你不想形成这样的模式，这个信息。）

13、患者大多都倾向负向思维。当自身思维恢复一定清醒时，时常留意自己的思维模式，提醒其停止加强这种思维，以此来调和思维模式的固化方向。长期培养，把自己习惯的思维模式消融掉。

当病情有所波动时，不要气馁。所有慢性病都会根据季节、天气、环境带来改变，就算没有生此疾病的人群，身体也都会随着大自然波动而时有不适。病情波动时，不要责备自己，认为是自己的不够努力造成的，顺势等待时机，有所恢复时再继续自救历程。

愿每一位患者能通过自身的努力，一点点驱走阴霾，阳光普照。那时将会是一个更强大的自己！

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