睡醒脖子僵硬、转头刺痛，多半是落枕，4个轻柔拉伸工位床上都能做，温和松解不拉伤。
一、侧颈舒缓拉伸
坐直沉肩，一手轻扶头顶缓慢向对侧牵拉，另一侧肩膀下沉，每侧停留10秒，放松紧绷斜方肌。
二、下巴水平回收
双肩放松，缓慢向后收下巴，感受后颈拉伸，保持5秒重复8次，放松错位颈椎肌群。
三、温和转头放松
缓慢将头转向不痛一侧，到轻微酸胀处停住，保持8秒，切忌猛地扭头拉扯。
四、肩背扩胸松解
双手后背相扣，轻轻挺胸抬肩，打开前侧收紧肌肉，减轻颈部牵拉痛感。💡小贴士：落枕先热敷5分钟再拉伸；疼痛持续3天以上伴随手麻，及时检查颈椎。