张师傅最近很苦恼，每次穿深色衣服出门，肩膀上不一会儿就落满白花花的头皮屑，像撒了层雪花，和人打招呼时抬手一挠，更是 “雪花纷飞”，这让他尴尬不已。尝试换了几种洗发水，头屑问题却依旧反复。其实，不少人都被头皮屑多的问题困扰，想要摆脱这种尴尬，掌握正确的洗护方法很关键，做好这三方面调整，就能告别头屑，重拾清爽。
一、选对洗发水：从根源抑制头屑市面上洗发水种类繁多，选不对反而会加重头屑问题。头皮屑产生，主要和马拉色菌过度繁殖、头皮油脂分泌失衡、皮肤新陈代谢异常有关。普通清洁型洗发水只能暂时洗去表面头屑，无法解决根本问题。
含有酮康唑成分的洗发水，能有效抑制马拉色菌生长。临床研究显示，使用酮康唑洗发水 4 周后，80% 以上使用者头屑明显减少 。比如 2% 浓度的酮康唑洗剂，每周使用 2 - 3 次，坚持使用能从根源减少头屑。还有含煤焦油的洗发水，它能减缓头皮细胞生长速度，防止角质细胞异常堆积形成头屑，适合头屑多且伴有头皮瘙痒的情况。
挑选洗发水时要注意成分表。避免选择含月桂醇硫酸酯钠（SLS）这类清洁力过强的表面活性剂，它会破坏头皮屏障，刺激头皮分泌更多油脂，加重头屑问题。干性头皮可以选含神经酰胺、甘油成分的滋润型去屑洗发水；油性头皮适合含水杨酸、茶树精油的控油去屑款，水杨酸能溶解多余油脂和角质，茶树精油有抗菌消炎作用。
二、调整洗头频率：避免过度清洁与清洁不足
很多人对头屑有误解，认为多洗头就能解决问题，于是一天洗 2 - 3 次。但过度清洁会破坏头皮的水油平衡，刺激皮脂腺分泌更多油脂，为马拉色菌提供生长环境，导致头屑越来越多。而清洁不足，头皮油脂、灰尘和代谢角质混合，也会加重头屑问题。
油性头皮，夏天可隔天洗 1 次，冬天 2 - 3 天洗 1 次；干性头皮，夏天 3 - 4 天洗 1 次，冬天 5 - 7 天洗 1 次。具体频率还要根据实际情况调整。比如运动出汗多、长时间户外活动后，就需要及时洗头。
洗头时水温控制在 37 - 40℃，接近体温为宜。水温过高会损伤头皮毛囊和毛鳞片，刺激头皮分泌油脂；水温过低则清洁不彻底。像有人习惯用很热的水洗头，当时觉得舒服，但洗完后头皮更油、头屑更多。
三、改变洗头手法：科学清洁更有效错误的洗头手法不仅洗不干净，还会伤害头皮。很多人洗头时直接将洗发水倒在头上，然后用力揉搓，这种方式会刺激头皮，还容易让洗发水残留在头皮上。
正确做法是先将洗发水在手心搓出丰富泡沫，再均匀涂抹到头皮上。用指腹轻轻按摩头皮，按照从前往后、从头顶到两侧的顺序，按摩时间 3 - 5 分钟。按摩时力度要适中，不要用指甲抓挠头皮，指甲尖锐容易划伤头皮，引发炎症，加重头屑问题。
冲洗时一定要彻底，确保洗发水完全冲净。洗发水残留会刺激头皮，导致头皮发痒、头屑增多。尤其要注意发际线、耳后这些容易残留洗发水的部位。洗完后，用干毛巾轻轻按压头发吸干水分，不要来回揉搓，湿发状态下毛鳞片张开，来回揉搓容易导致头发打结、断裂。
如果按照上述方法调整洗护方式 2 - 4 周后，头屑问题仍没有改善，甚至出现头皮红肿、疼痛、大量脱发现象，要及时就医。医生可能会通过真菌镜检等检查，判断是否存在脂溢性皮炎、头癣等疾病，并给出针对性治疗方案。比如脂溢性皮炎患者，可能需要外用糖皮质激素药膏配合口服药物治疗。
做好洗发水选择、洗头频率和洗头手法这三方面调整，坚持一段时间，就能有效控制头屑问题。告别 “雪花纷飞”，让头皮清爽健康，自信地享受生活。