清晨推开窗，冷风裹着寒气扑面而来，下意识地裹紧了外套，才发现冬天是真的来了。路边的树叶子落得差不多了，光秃秃的枝桠在风里摇晃，行人们都缩着脖子、揣着口袋，脚步比平时快了不少。这一刻，心里最惦记的，还是你——我最在乎的人。不知道你有没有及时加衣服，早餐是不是吃了热乎的，晚上睡觉有没有盖好被子。
天气一冷，人就容易变得慵懒，总想赖在温暖的被窝里，不想起床、不想出门。但生活总要继续，该上班的要上班，该奔波的要奔波，只是再忙再累，也别忘了照顾好自己。毕竟身体是一切的根本，你好好的，我才能安心。
饮食：暖乎乎的饭菜，是冬天的底气
天冷的时候，肠胃也需要格外呵护。别再像夏天那样，抱着冰饮、啃着生冷的食物，那样只会让寒气钻进身体里，容易胃疼、拉肚子。早上哪怕起晚十分钟，也别不吃早餐，煮一碗热粥、蒸几个包子，或者冲一杯热牛奶、烤一片面包，简单又暖胃。要是时间充裕，熬点小米粥、杂粮粥，加点红枣、桂圆，既能补充营养，又能驱散寒气，比街边冷冰冰的零食强多了。
中午吃饭，尽量选热乎的饭菜，比如一碗热汤面、一份炖菜、一锅麻辣烫，哪怕是简单的盖浇饭，也要让老板多浇点热汤。别为了图方便，总吃外卖里的凉拌菜、寿司，或者随便啃个面包、吃点饼干对付。冬天身体消耗的能量比平时多，得吃点有营养的东西，才能抵御寒冷。下午饿了的时候，备点坚果、水果，或者泡一杯热红茶、姜枣茶，既能补充能量，又能暖手暖脚。
晚上下班回家，别嫌麻烦，自己煮点东西吃。哪怕只是煮一碗面条，卧两个鸡蛋，加点青菜和番茄，汤汤水水喝下去，浑身都能暖和起来。要是家人在身边，一起炖个鸡汤、排骨汤，或者煮一锅火锅，围着桌子热热闹闹地吃，不仅肚子饱了，心里也暖烘烘的。记得别吃太咸、太辣，也别吃得太饱，不然晚上不容易消化，影响睡眠。
另外，冬天天气干燥，要多喝温水。别等渴了才喝，没事就端起杯子喝两口，既能补充水分，又能促进新陈代谢。可以在办公室和家里都放一个保温杯，随时能喝到热水，比喝碳酸饮料、奶茶健康多了。
穿搭：舒服保暖，比什么都重要
天冷了，穿衣搭配不用追求多时髦、多好看，舒服保暖才是第一位的。很多人觉得穿得多就臃肿，不好看，宁愿冻着也不多穿，其实完全没必要。身体健康比外在形象重要多了，而且现在的衣服款式越来越多，保暖又显瘦的款式也不少，只要搭配得当，一样能穿得好看。
穿衣可以遵循“洋葱式穿法”，内层穿透气吸汗的棉质衣服，比如秋衣、薄毛衣，中层穿保暖性好的外套，比如羊毛衫、羽绒服内胆，外层穿防风防水的大衣、羽绒服。这样穿的好处是，室内外温差大的时候，方便增减衣服，不会因为穿太多在室内出汗，也不会因为穿太少在室外冻着。
出门的时候，一定要记得戴围巾、手套，穿厚袜子和保暖的鞋子。脖子是很容易进风的地方，一条围巾就能挡住不少寒气，避免头疼、感冒；双手暴露在外面，很容易冻得通红，甚至长冻疮，戴一副手套就能解决问题；脚是人体的“第二心脏”，脚暖和了，全身都能暖和，所以厚袜子和保暖的鞋子必不可少，别为了爱美穿薄袜子、露脚踝，时间长了容易关节疼。
另外，要根据天气变化及时增减衣服。早上出门可能比较冷，穿厚一点，到了中午太阳出来了，天气暖和了，可以适当脱掉一件；晚上下班的时候，天气又变凉了，再把衣服穿上。别嫌麻烦，这样才能适应温差，减少感冒的几率。如果觉得衣服太多不好携带，可以在包里放一件薄外套，冷了就穿上，热了就脱掉，很方便。
作息：早睡早起，给身体足够的休息
冬天天黑得早，亮得也晚，人的生物钟也会受到影响，容易感到疲惫。这时候更要养成早睡早起的习惯，别熬夜、别赖床。熬夜会让身体的免疫力下降，更容易生病，而且第二天会精神不振，影响工作和生活；赖床太久，反而会让人觉得更困，一整天都没精神。
建议晚上11点前就睡觉，早上7点左右起床，保证7-8小时的睡眠时间。睡前可以泡泡脚，用40℃左右的温水，泡15-20分钟，既能促进血液循环，又能缓解一天的疲劳，让你更容易入睡。泡脚的时候可以加点生姜、艾叶，保暖效果更好，但要注意，泡脚时间别太长，水温别太高，不然可能会头晕。
睡前别玩手机、看电视太久，屏幕的蓝光会影响睡眠质量，让你难以入睡。可以看看书、听听舒缓的音乐，放松一下心情，为入睡做准备。早上起床后，别马上起床，在床上伸个懒腰，活动一下手脚，然后慢慢坐起来，避免突然起床导致头晕。
如果中午有时间，可以小憩20-30分钟，补充一下睡眠，缓解上午的疲劳，让下午更有精神。但午睡时间别太长，超过1小时反而会让人觉得昏昏沉沉，影响晚上的睡眠。
情绪：再忙再累，也要保持好心情
冬天天气寒冷，日照时间短，很多人会变得情绪低落、烦躁，这都是正常的现象。但长期处于负面情绪中，会影响身体健康，所以哪怕再忙再累，也要学会调节情绪，保持好心情。
如果觉得压力大、心情烦躁，可以多和朋友、家人聊聊天，把心里的事说出来，别一个人闷在心里。也可以趁着周末天气好的时候，出门散散步、晒晒太阳，阳光能促进身体分泌血清素，让人心情愉悦。或者做点自己喜欢的事情，比如看看电影、听听歌、画画、养花种草，转移注意力，缓解压力。
别太苛责自己，工作再忙也要劳逸结合，该休息的时候就休息，别硬扛。生活中难免会遇到不顺心的事，别钻牛角尖，换个角度想想，或许事情并没有那么糟糕。保持积极乐观的心态，不仅能让自己心情变好，也能让身边的人感受到温暖。
细节：这些小事，藏着最实在的温暖
除了饮食、穿搭、作息和情绪，还有一些小细节，也能让你在冬天感受到温暖，更好地照顾自己。
出门的时候，记得带一把伞，冬天天气多变，说不定什么时候就会下雨、下雪，有伞就能避免被淋湿，减少感冒的几率。如果需要长时间在室外，比如通勤路上，可以备一个暖宝宝，贴在衣服里面，能保暖好几个小时，尤其适合手脚冰凉的人。
办公室里如果有空调、暖气，温度别调太高，不然室内外温差太大，容易感冒。可以在身边放一杯温水，随时补充水分，再放一瓶护手霜，经常涂抹，避免双手因为干燥而开裂。工作间隙，起身活动一下，伸伸胳膊、踢踢腿，促进血液循环，别久坐不动，不然容易腰酸背痛。
家里的被子、床单要经常换洗、晾晒，阳光中的紫外线能杀菌消毒，让被子变得松软保暖，晚上睡觉的时候更舒服。如果晚上睡觉容易冷，可以在被子里放一个热水袋，或者用电热毯预热，但要注意用电安全，睡觉前记得关掉电热毯。
天冷了，照顾好自己从来都不是一句空话，而是藏在一顿热饭、一件暖衣、一次早睡、一份好心情里。生活或许忙碌，或许充满挑战，但请一定记得，你不是一个人，有人在默默惦记着你、关心着你。
此刻窗外的风还在呼啸，但只要你把自己照顾好，就能在寒冷的冬天里，收获满满的温暖。愿你每一个清晨都有热饭暖胃，每一个夜晚都有暖被安睡，出门有衣暖身，心中有爱相伴。
