“天一冷，膝盖、手腕就疼得厉害，上下楼都费劲”—— 这是很多人冬季的共同困扰。

北京协和医院风湿免疫科专家解释，冬季关节痛加重并非 “老寒腿” 那么简单，核心原因有 3 点：

1. 低温收缩血管，营养供给不足：低温会让关节周围的血管收缩，血液循环变慢，关节软骨和周围组织得不到充足的氧气、营养，代谢废物堆积，直接引发酸痛；

2. 湿度增加，炎症因子活跃：冬季雨雪多、空气湿度大，会刺激关节周围的神经末梢，同时让炎症因子更易扩散，尤其对类风湿关节炎、骨关节炎患者，疼痛会更明显；

3. 关节僵硬 + 活动减少，恶性循环：天冷后人们更爱久坐不动，关节液流动减慢，软骨摩擦增加，再加上肌肉紧张牵拉，会让关节僵硬感加重，进而放大疼痛。

面对关节痛，很多人会下意识 “硬扛”，或依赖偏方缓解，却不知这些做法会加速关节损伤：

• 误区 1：忍一忍就过去了：短期疼痛可能 “忍过去”，但长期忽视会导致关节软骨磨损加重，甚至出现关节畸形、活动受限，从 “偶尔痛” 变成 “常年痛”；

• 误区 2：依赖偏方热敷 / 贴膏药：部分偏方含不明成分的抗炎药，长期使用可能损伤肝肾；而盲目热敷（如急性炎症期热敷）会加重肿胀，劣质膏药还可能引发皮肤过敏；

• 误区 3：疼痛就完全不动：过度休息会让关节周围的肌肉萎缩，失去对关节的保护力，反而让关节更脆弱，陷入 “疼痛→不动→更痛” 的循环。

北京协和医院专家强调，冬季关节痛的核心应对原则是 “规范治疗 + 日常防护”，具体可按以下 4 点做：

1. 规范治疗是根本，及时就医不拖延：如果关节痛持续超过 1 周、伴随肿胀、僵硬（早上起床僵硬超过 1 小时），或活动时出现 “咔咔响”，一定要及时到风湿免疫科、骨科就诊，明确是骨关节炎、类风湿关节炎还是劳损导致。医生会根据病情开具针对性药物（如软骨保护剂、抗炎药），或推荐物理治疗（如超声波、红外线照射），切勿自行用药。

2. 局部热敷选对方法，保暖护具用到位：

◦ 热敷：用 38-40℃的热水袋或热毛巾，敷在疼痛关节处，每次 15-20 分钟，每天 2-3 次，能促进血液循环、放松肌肉；注意急性肿胀期（关节发红发热）不宜热敷，可改用冷敷；

◦ 护具：外出时给关节 “加层保护”，比如膝盖戴保暖护膝、手腕戴护腕，避免冷风直吹；做家务、运动时，选择支撑性好的护具，减少关节受力。

3. 适度锻炼不发力，避免关节僵硬：疼痛缓解期要坚持温和的功能锻炼，重点是 “活动关节、强化肌肉”，而非高强度运动：

◦ 推荐运动：太极拳、关节操、慢走、游泳（水温适宜），这些运动能促进关节液流动，增强关节周围肌肉力量，减少软骨磨损；

◦ 禁忌运动：避免爬山、爬楼梯、深蹲、负重训练，这些运动会给膝关节、髋关节带来巨大压力，加重损伤；

◦ 锻炼要点：动作缓慢、循序渐进，以 “关节无剧痛” 为前提，每次 10-15 分钟，每周 3-4 次即可。

4. 日常细节多注意，减少关节负担：

◦ 避免久坐久站：每坐 40 分钟就起身活动，做 5 分钟关节屈伸（如膝盖弯曲、手腕旋转）；

◦ 注意保暖细节：除了关节，颈肩、腰腹也要保暖，避免因整体受凉诱发关节不适；

◦ 控制体重：超重会给膝关节、髋关节带来额外压力，减重是缓解这类关节痛的重要辅助手段。

如果关节痛伴随以下症状，可能是疾病进展的信号，别拖延：

• 关节明显肿胀、发红，触摸有发热感；

• 疼痛持续超过 2 周，休息后无缓解，甚至影响睡眠、走路；

• 关节活动受限，比如膝盖弯不了、手指伸不直；

• 伴随全身症状，如发烧、乏力、体重下降。

冬季关节痛不是 “小毛病”，硬扛和偏方只会越拖越糟。遵循 “规范治疗 + 保暖 + 适度锻炼” 的原则，坚持科学防护，多数人可在 1 周左右感受到疼痛缓解，长期坚持更能减少复发，让关节安稳过冬，避免小痛变成大麻烦～