养生养心，到底什么方法最好？这个问题，中医经典《黄帝内经》早已给出答案：“心者，五脏六腑之大主也。”它把心比作人体这个有机整体的“君主”，心气心血充盛，神清气爽，整个身体的运行才会安定。《内经》又说：“静则神藏，躁则消亡。”也就是说，养生的第一步，也是最重要的一步，就是要养“心神”，让身与心都安定下来。简单来说，最好的养心就藏在一个“静”字里。

具体怎么做？毕业于辽宁中医药学院，从事中医临床工作四十余年，集专业师承与院校教育于一身，特别擅长结合中医理论与个人体质，为大家调理睡眠、稳定情绪，在预防高血压、冠心病、老年慢性病等心脑血管疾病方面，长期积累了非常丰富的诊疗经验和独到见解的资深全科医生孙汉华医生为您推荐下面这三个方法，来自真实的中医养生智慧，照着做准没错。

一、静坐养心：每天几分钟的“精神充电”

中医认为，静坐是通过收敛心神、调节呼吸来调和气血、安定内脏的重要养生法。现代科学研究也发现，人在静坐放松的状态下，脑电波会呈现出良性变化，大脑的能量利用也会显著减少，这有助于疏解压力、改善大脑功能。所以大家完全没必要觉得静坐“太闷”，哪怕是在每天午时（11:00-13:00），抓住短短15-30分钟闭目休息，这颗躁动的心就能安定下来。建议大家每天给自己一小段完全安静的时间，关掉手机，闭目养神，观想自己心中的火气缓缓下沉，身体的困顿感也会随之消散。

二、睡好“子午觉”：一夜好眠胜似灵丹药

《素问·四气调神大论》就指出，根据四季的变化，人们应当“夜卧早起”，只要不晚于23点，并且保证充足的睡眠，就是养护心神的最好方式。从中医的角度看，子时（23:00-1:00）阴气最盛，午时（11:00-13:00）阳气最盛，在这两个时段入睡，可以养阴、养阳，平衡我们身体的各项机能，达到事倍功半的保健效果。但中午午睡的时间并不是越长越好，一般控制在半小时以内就足够了，以免睡得过久反而让人更迷糊。

三、动静结合暖身心：微汗运动更养生

夏天温度高，很多人容易出汗。但是中医特别讲到，要有节制地出汗，切忌大汗淋漓。因为大汗一出，不仅人没力气，还会损伤心气和阴血，导致疲乏、气短、口干。所以与其去健身房剧烈运动，大家不如选择散步、打一套太极拳、做做八段锦，或者练一练站桩。站桩看似只是一动不动地站着，实则能让全身的血液流动起来，让身体在完全放松、似是静止的状态中得到温养和锻炼，好处特别多。

大家学会以上的养心小方法，每天循序渐进地坚持下去，精神头儿足、心里不发慌，身体自然也就越来越滋润了！

本文内容仅供参考，不构成医疗建议。具体调理请结合个人体质，必要时可咨询专业中医师。