为啥现在得糖尿病、三高的人越来越多？身边一圈人聊起来，十有八九都有血压、血糖或者血脂偏高的问题，反观咱们父母那一辈，日子过得朴素，却很少听人说这些毛病，这事儿真的耐人寻味。

我总觉得，这和现在的生活条件脱不了关系。以前物质匮乏，想吃点高热量的甜食、油炸食品都没条件，一日三餐多是粗粮青菜，油盐都省着用；现在不一样了，顿顿能吃肉，奶茶甜品随手点，炸鸡烧烤轮着来，各种高热量、高糖分、高油盐的食物，不知不觉就吃进了肚子里。

更关键的是，动得越来越少了。父母辈那时候，出门靠走，干活靠手，日常劳作就足够消耗掉摄入的热量；可现在我们，上班坐着敲键盘，下班躺着刷手机，出门有车代步，就连下楼取个快递都想偷懒，一天下来运动量少得可怜。

吃进去的热量超标，身体又没法通过运动消耗，多余的糖分和脂肪堆积在体内，时间久了，血糖、血压、血脂自然就失控了，糖尿病这类代谢问题也跟着找上门。说到底，不是我们的身体变娇弱了，更多是不健康的饮食和久坐不动的习惯，拖垮了我们的代谢。

想要远离糖尿病，其实不用刻意折腾，做好日常小事就管用，分享几个简单好坚持的小技巧！

1. 控糖不戒糖，少碰添加糖：奶茶、蛋糕、含糖饮料尽量少喝，煮饭少放冰糖、红糖，用天然甜味的水果替代甜品。

2. 主食换一换，粗粮占一半：白米饭、白面条里掺点糙米、燕麦、玉米，升血糖速度更慢，饱腹感还强。

3. 吃动要平衡，每天动一动：不用刻意去健身房，饭后散步20分钟，通勤提前一站下车步行，久坐1小时就起身活动5分钟。

4. 饮食有讲究，少油少盐少油炸：做菜多蒸煮炖，少煎炒炸，外卖尽量备注少盐少油，避免油脂和盐分过量加重代谢负担。

5. 体重别超标，腹围要控制：肥胖尤其是肚子大，是糖尿病的高危因素，管住嘴迈开腿，把体重和腹围维持在正常范围。

6. 定期测血糖，早发现早干预：每年体检加测血糖，家里有三高家族史的，更要多留意，有异常及时调整生活方式。

有没有和我一样，以前总觉得糖尿病离自己很远，现在身边人中招才开始重视的？大家平时也可以多分享控糖小经验，互相提醒才能更好地守住健康！注:图片由AI生成！​#如何预防糖尿病