崔大夫常说：“早教不是上课，是过日子。”

别把早教想成昂贵教具和英语单词，它藏在妈妈叠衣服时递给宝宝的一块手帕、藏在爸爸下班进门的那句“宝宝我听见你的小肚子咕咕叫啦”。下面这份“一日 30 分钟微活动表”，按崔玉涛“顺应发育、环境浸润、情绪优先”三大理念设计，0～3 岁都能用，今天就能照搬。

一、晨起 5 分钟：感官唤醒操

崔氏重点：先唤醒感官，再唤醒大脑。

操作：

① 视觉——把窗帘拉开 10 厘米，让光线斜射，抱着宝宝慢慢左右摆，“追光” 30 秒。

② 听觉——妈妈用嘴发出“bō～bō～”双唇音，距耳 20 厘米，左右各 3 次。新生儿对中高频最敏感，母语音素就这样悄悄输入。

③ 触觉——用手背从锁骨→上臂→手背→指尖“蛇形”滑下，刺激 C 纤维，降低晨醒焦虑。

一句话笔记：光线+母语+肌肤=免费“脑黄金”。

二、上午 10 分钟：地板“腹爬”赛道

崔氏重点：不追月龄，追动作质量。

准备：

• 瑜伽垫拼成“U”形，末端放一只会摇头的电动小狗（≈20 元）。

• 爸爸跪在“U”口做“人肉隧道”，妈妈跪在终点拍手。

玩法：

0～6 个月——先俯卧抬头，爸爸用鼻子尖碰宝宝鼻尖，做“对眼游戏”，强化颈部伸展。

6～12 个月——把电动狗放在“U”弯，宝宝腹爬转弯时会出现“视觉-前庭”双重挑战，突触爆发期就在转弯处。

12～18 个月——爸爸隧道高度降到 30 厘米，宝宝得低头钻+抬头找妈妈，空间知觉一步到位。

安全提示：崔大夫提醒，地板温度＜24 ℃务必穿爬爬服，避免腹部受凉引发肠绞痛。

三、午后 10 分钟：自制“神秘袋”

崔氏重点：手部精细度=未来握笔力。

材料：

• 干净袜子 1 只，里面放 5 样日用品：硅胶奶瓶刷柄、皱纸球、冷藏后的不锈钢勺子、木质夹、海绵方块。

玩法：

① 妈妈先拿出一样，用“夸张语气+慢动作”描述：“哇——凉凉的，是小月亮！”

② 递给宝宝，让他把物品从袜口“拔”出来，拔的动作锻炼三指捏。

③ 拔完按“冷热、软硬、光滑粗糙”三维度分类，语言区+触觉区同时点亮。

升级：18 个月后蒙眼玩，把“视觉依赖”关掉，大脑自动调频到触觉和听觉，注意力时长翻倍。

四、傍晚 5 分钟：爸爸版“空气体操”

崔氏重点：前庭刺激足够，晚上才不“闹觉”。

动作：

① 飞机抱水平旋转 3 圈，速度≤1 秒/圈，模拟羊水摇晃频率。

② 托腋举高→快速下降 5 厘米停住，做“预测游戏”，宝宝会自发笑或吸气——这是大脑在测试“重力安全感”。

③ 爸爸躺下，把宝宝肚皮贴爸爸脚底，“脚蹬秋千” 10 次，宝宝自己调节颈背肌抗重力。

注意：喂奶后 40 分钟内不做，防止胃食管反流。

五、睡前 0 分钟（融入流程）：“情绪复盘”三句话

崔氏核心：早教第一任务是亲子关系，不是知识点。

关灯后，妈妈用悄悄话节奏说：

1.“今天宝宝把勺子拔出来，妈妈看见你用了两根手指，真灵活。”——描述事实。

2.“你笑得好大声，妈妈心里也开了一朵花。”——标注情绪。

3.“明天我们试试把小月亮换成小橙子，好吗？”——预告明天，给宝宝掌控感。

三句话 20 秒，却完成“记忆巩固+情绪命名+安全感预设”，比多背一首唐诗更值钱。

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【常见疑问快问快答】

Q1：必须按 30 分钟流程走吗？

答：崔大夫原话：“早教像配餐，不是吃药。”选 2 个宝宝状态最好的时段，各做 5 分钟也有用。

Q2：宝宝中途哭闹怎么办？

答：立刻停，先回应情绪，再回头看是不是过度刺激。哭闹是大脑在喊“缓存不足”，不是故意捣蛋。

Q3：老人嫌“折腾”，怎么沟通？

答：把“神经突触”“前庭训练”翻译成老人听得懂的——“多爬晚上睡得香”“多摸勺子以后吃饭省心事”。效果看得见，老人比你还积极。

崔玉涛在《自然养育》里写：“孩子 3 岁前，大脑每秒新建 700 个突触，而父母就是那位‘突触建筑师’。”

别等周末、别等买齐教具，现在就把客厅 2 平方米清空，铺上垫子，开始今天的 30 分钟。你给出的每一个眼神、每一次抚触，都会变成宝宝大脑里闪闪发光的“高速公路”，未来他思考、表达、共情的每一秒，都在这条路上飞驰。

早教没那么贵，最贵的是——你肯把“手机时间”换成“面对面时间”。今晚就开始，好吗？