天一冷，最治愈的时刻莫过于：

（图片来源于AI作图）

结束一天的奔波，钻进热气腾腾的浴室，洗去一身寒气后裹进暖被。

但你知道吗？

这看似惬意的“养生澡”，若踩中误区，可能变成“伤身澡”，尤其对血管脆弱人群，一个小小的洗澡习惯，就可能暗藏健康风险。

冬季洗澡顺序很重要

“先洗头再洗身子，从头暖到脚”

（图片来源于AI作图）

这是很多人的冬季洗澡习惯，但从医学角度看，这种做法在低温环境下风险极高。冬季室温低，人体血管本就处于收缩状态，血压相对偏高。若先将热水浇向头部，头皮血管会在短时间内剧烈扩张，血液大量涌向头部，而身体其他部位血管仍处于收缩状态，这种“血液分布不均”会给心脏带来额外负担。对于高血压、动脉硬化人群，更可能引发头晕、心慌，甚至增加中风风险。

（图片来源于AI作图、成都川蜀血管病医院）

《中国皮肤清洁指南》联合心血管专科医生共同指出冬季洗澡应遵循“先脸→再身→最后头”的黄金顺序。

01、洗脸

面部皮肤薄，神经末梢丰富，先接触温水可快速唤醒皮肤感知，让身体逐渐适应水温，避免后续温差刺激。

02、洗澡

从四肢开始冲洗，再到躯干，让全身血管循序渐进扩张，血压平稳过渡，减少心血管波动。

03、洗头

此时身体已完全适应温热环境，头部血管扩张不会引发剧烈血压波动，同时洗头时掉落的头发也不会粘在未清洁的身体上。

洗澡前可先喝半杯温水，补充身体水分；浴室温度提前调至22-25℃，避免进出时温差过大。

天天洗才干净？

“冬天出汗少，3天洗一次会不会脏？”

关于洗澡频率的争议，根据《中国皮肤清洁指南》的建议，不同人群冬季洗澡频率应“因人而异”，这份表格请对号入座：

人群

建议洗澡频率

注意事项

健康成年人（非体力劳动者）

2-3天/次

水温38-40℃，时长10-15分钟；

儿童（3-12岁）

2-3天/次

皮肤厚度仅为成人1/3，水温不超38℃，避免使用强力清洁沐浴露；

老年人（60岁以上）

1周/次或半月2-3次

淋浴时长不超15分钟，水温37-39℃，洗澡后涂抹温和润肤露；

体力劳动者/运动爱好者

出汗后可洗，每天不超过1次

重点清洁腋窝、腹股沟等多汗部位，避免全身过度搓揉。

判断是否需要洗澡，关键看“皮肤状态”而非“时间”。若皮肤无明显油腻、异味，无需强行按“天数”洗澡；洗澡后若出现皮肤紧绷、瘙痒，说明频率或水温可能超标。

曲张患者慎洗“烫澡”

根据《循环》杂志发表的全国性流行病学调查显示，我国下肢静脉曲张患者人数已超过1亿。而冬季洗澡时的水温、姿势，可能直接影响病情发展，进一步加重血管负担。静脉曲张人群冬季洗澡，建议遵守“温、短、缓”3大原则：

水温严格控制

热水会使曲张的静脉血管进一步扩张，血液淤积更严重，长期如此会加速瓣膜损伤，导致腿部酸胀、青筋凸起加重。建议用37-38℃温水洗澡，可提前用手肘内侧试温（此部位皮肤敏感，接近体表温度感知），避免直接用喷头对着曲张部位冲淋。

时长精准限

洗澡时站立会增加下肢静脉压力，建议准备防滑凳，洗澡时交替坐姿和站姿，总时长控制在10分钟内。

清洁有讲究

曲张部位的皮肤营养供应较差，角质层脆弱，搓澡巾、磨砂膏会损伤皮肤屏障，增加溃疡风险。清洁时用柔软毛巾蘸温水轻擦即可，洗澡后3分钟内可以涂抹无刺激润肤霜，锁住皮肤水分，降低干燥脱皮风险。

若洗澡时出现腿部突发疼痛、肿胀，或皮肤破损渗液，需立即停止洗澡并就医，排除血栓或感染风险。

洗澡从来不是“简单洗干净”，而是结合季节、体质的健康管理。把“正确洗澡”这件小事做好，就是对血管和皮肤最好的呵护。

若发现腿部有静脉血管鼓起迂曲，或有酸胀、疼痛、水肿等症状，请及时寻求专业医生的帮助：自助预约看诊，请至公粽号【成都川蜀血管医院官微】，也可后台留言