有些人并没有干什么重活，却总觉得浑身没劲，说话声音低，走几步路或上两层楼梯就气喘吁吁，稍一活动就出汗，脸色也显得发白、没有光泽。这类人往往被认为属于“气虚”体质。气虚的调养不能急于求成，要从呼吸、运动、饮食、起居几方面慢慢入手，持之以恒才会见到效果。

首先介绍几种适合气虚人群的呼吸与舒展练习。

A.（1）两脚分开与肩同宽站立，两手自然垂放在身体两侧，全身放松。

（2）用鼻子慢慢吸气，同时腹部向外鼓起，两臂从体侧缓缓抬起到与肩平齐。

（3）稍停片刻后，用嘴慢慢呼气，腹部向内收，两臂随之缓缓落下，然后再回到（1），反复进行十次左右。

B. 坐在椅子上，后背不要靠在椅背上，两手轻放在膝盖上，闭上眼睛，吸气时默数四下，呼气时默数六下，使呼气比吸气稍长一些，坚持三到五分钟。

C.（1）仰卧，两腿伸直，把手掌放在肚脐下方。

（2）吸气时感觉手掌被腹部轻轻顶起，呼气时手掌随腹部慢慢下沉。

（3）呼吸熟练后，可以把一只手移到胸口，尽量使胸部保持不动，只让腹部起伏。

练习呼吸以后，可以再做一些轻缓的舒展动作。

1. 舒展肩背的运动：站立，十指交叉，掌心向上推过头顶，同时脚跟慢慢踮起，坚持五秒钟后放下，反复进行多次。

2. 舒展腰部的运动：两脚分开站立，两手叉腰，上半身先向左慢慢转动，再向右慢慢转动，转动时要配合呼吸，不要用力过猛。

3. 舒展下肢的运动：一只手扶住椅背，另一条腿向前慢慢抬起，膝盖微弯，稍停后放下，左右交替进行。

这些动作看起来简单，但对于气虚的人来说已经足够了。气虚的人体力本来就差，如果一开始就进行剧烈运动，大量出汗，反而会更加疲惫。运动的强度以身体微微发热、稍有汗意为好，如果出现心慌、头晕，就要马上停下来休息。散步、慢走也是很好的方式，每天坚持半小时左右，比偶尔运动一次效果要好得多。

在饮食方面，气虚的人往往脾胃也比较弱，吃一点东西就觉得肚子胀，或者没有食欲。所以，饭菜要做得软烂一些，容易消化，少吃生冷油腻的东西。小米粥、南瓜、土豆、红薯、鸡蛋、鸡肉、牛肉等都是比较适宜的食物。每顿饭不宜吃得太饱，七八分饱就可以了，可以少量多餐。

有些人为了提神，每天喝大量的浓茶或咖啡，这样做虽然一时觉得精神好了，但过后会更加疲倦。还有人一感到乏力就想吃大补的东西，这也是不妥当的。脾胃虚弱的人一下子吃得太油腻，身体消化不了，反而会加重负担。

在起居方面，最重要的是保证充足的睡眠。这是因为熬夜最容易耗伤人的精力，晚上该睡不睡，第二天就会更加没有力气。最好在晚上十一点以前入睡，中午如果条件允许，可以小睡二三十分钟。但白天也不宜躺得太久，总是卧床不动，人反而会越来越懒散。

气虚的人抵抗力往往较差，容易感冒。天气变化时，要及时添减衣服，出汗以后不要马上吹风，也不要立刻用冷水洗脸洗手。

当然必须注意的是情绪的调节。长期思虑过度、心情郁闷，也会让人感到身心疲惫。平时要注意劳逸结合，工作中适当休息，多和家人朋友交流，培养一些轻松的爱好，使心情保持舒畅。

另外，疲劳乏力、气短并不一定都是体质原因造成的，有时也可能是身体其他方面出现了问题。如果这些症状持续时间很长，经过调养也没有改善，或者突然加重，并伴有胸闷、消瘦、发热等情况，一定要及时到医院检查，听从医生的意见，不能自己随意判断。

气虚的调养是一个慢慢积累的过程，只要在日常生活中多加注意，坚持练习呼吸和舒展动作，合理安排饮食和作息，体力就会逐渐恢复，精神也会一天天好起来。