多人可能有过这样的体验：熬夜后，次日可能还感觉精神尚可，但若是比平时相比早起一两个小时，却会感到格外疲惫。这背后并非错觉，而是人体生物钟与睡眠结构共同作用的结果。

1、核心原因：违背生物钟

人体遵循内在的昼夜节律，由大脑中的“生物钟”调控。它会规律地分泌激素（如褪黑素），指挥我们在夜晚产生睡意、在清晨自然醒来。强行在褪黑素水平仍高、体温未升的阶段起床，等于违背生理节律，相当于经历一次“倒时差”，身体自然会强烈抗拒。

2、关键损失：深度睡眠

睡眠并非均质。后半夜（尤其是清晨）的睡眠中，快速眼动睡眠比例显著增加，这对情绪调节和记忆巩固至关重要。过早打断这个阶段，等于剥夺了大脑完成关键修复程序的时间，因此醒来后头脑混沌、情绪低落，比熬夜后（至少完成了较完整周期）的疲倦感更深。

3、睡眠惯性与睡眠负债

▲ 睡眠惯性：从睡眠中被迫惊醒后，大脑需要数十分钟到两小时才能完全清醒，这段时间认知功能会暂时下降，表现为困倦、判断力弱。早起加剧了这种惯性。

▲ 累积负债：长期早起晚睡会导致“睡眠负债”不断累积。即便某天早起，身体也会记下这笔“欠账”，以持续倦怠的方式提醒你。

北京劲松中西医结合医院评价好健康科普建议大家：若需早起，应提前逐步调整就寝时间，保证总睡眠时长，并尽量在早晨接触阳光，帮助生物钟重置。偶尔熬夜与长期睡眠不足，后者对健康的损害更为深远。