我国国人一生当中，高达37%的概率，有被癌症亲临的风险。却也有大量的证据证实， 超过40%的癌症，可以通过改变生活的方式，来有效预防 。

前几日，国家发布了官方新版的『防癌说明书』—— 一本让你可以直接拿来抄作业的防癌生活指南。

（国家官网截图）

今天，我们就来抄~作~业~。

管住嘴，舌尖上的防癌智慧

俗话说，病从口入，这话不假。很多癌症的发生风险，就藏在我们每天的饭桌上。

有些美食，是不是觉得趁热吃才过瘾、才好吃？但世界卫生组织（WHO）早就已经把 65℃以上的热饮，列为2A类致癌物 。

这可不是说被烫一下，就会得癌。经常吃滚烫的食物，黏膜细胞在反复的「受伤-修复-再受伤-再修复」过程中，出错，为癌变的发生，埋下隐患。

✅️ 行动建议：刚出锅的食物、刚沏好的茶水，记得晾一晾，等不烫嘴了再吃。

老一辈人常说：“节俭是美德。”他们看到发霉的花生、玉米，觉得挖掉霉点、晒一晒后，就能接着吃。这些食物里，很可能藏着 黄曲霉毒素，一种公认的强致癌物，毒性比砒霜还强 。

另外，槟榔及槟榔制品，是明确的口腔癌的元凶。

✅️ 行动建议：只要发霉，整颗、整袋扔掉，别犹豫，远离槟榔及其制品。

火腿、香肠、培根等加工肉，以及熏烤、油炸的食物，在 制作或高温烹饪中，会产生有害物质，虽然美味，但长期大量食用，会增加癌症的风险 。

✅️ 行动建议：可以偶尔的解解馋。日常生活中，还是应该多吃新鲜的食材，烹饪多用蒸、煮、炖的方式。

蛋糕、奶茶、含糖饮料，带来快乐的同时，也带来了甜蜜的负担。

过多的糖分摄入，容易导致超重、肥胖，还可能诱发2型糖尿病。而 肥胖和糖尿病，都和多种癌症的发生有关 。

✅️ 行动建议：少喝含糖饮料、少吃高糖甜点，控制添加糖分的摄入

改变习惯，被忽略的生活细节

除了吃什么，一些长期的生活习惯，也在潜移默化中，影响着癌症风险。

细节一：隔绝感染与暴露

一些癌症，可能与特定的病毒感染有关。比如：

￮ 幽门螺杆菌 → 胃癌

￮ 乙肝、丙肝病毒 → 肝癌

￮ HPV病毒 → 宫颈癌、口咽癌、肛门癌等

￮ EB病毒 → 鼻咽癌

这些病毒，可以通过唾液、血液等途径传播。

✅️ 行动建议：聚餐时，使用公勺公筷；私人清洁物品，一人一用。还要注意避免工作中，有害物质的暴露。

细节二：烟与酒没有“安全线”

这里的烟，除了自己抽的，还有二手烟和厨房油烟，它俩是导致女性肺癌的一个重要原因。

至于酒，会明显增加头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等恶性肿瘤的发生。

✅️ 行动建议：炒菜前，先打开抽油烟机，炒完后，再多开一会儿；创造无烟的家庭环境，戒烟限酒，最好不喝酒。

细节三：动静平衡是关键

体重超标、久坐不动，都会增加患癌的风险。规律运动，能调节激素、增强免疫力、控制体重。

✅️ 行动建议：每周争取至少150分钟的运动，不拘泥于形式，做家务、散步都可以。将体重指数控制在18.5—23.9的正常范围内，同时，男性腰围<90厘米，女性<85厘米。

提前行动，疫苗与母乳的健康投资

如果说管住嘴，和改变习惯，是防守；那么，提前行动，就是主动进攻。

￮ 乙肝疫苗：接种疫苗，是预防乙肝最有效、最经济的手段。没打过、没抗体的，建议主动检查并接种。

￮ HPV疫苗：不仅女性，符合条件的男性也建议接种。

✅️ 特别提醒：肿瘤患者能否接种疫苗，要听从主治医生的指导。但患者的家人，完全可以去接种，这是为整个家庭，建立防护圈。

母乳喂养，不仅能给宝宝提供最好的营养，还可以降低妈妈在未来罹患乳腺癌和卵巢癌的风险。而且，喂养的时间越长，保护的效果越明显。

✅️ 行动建议：在条件允许的情况下，鼓励妈妈们坚持母乳喂养至少到6个月，这是对母子双方都有利的健康投资。

国家的这份『防癌说明书』告诉我们，科学防癌，就融于我们每天的一餐一饭、一举一动之中。对于肿瘤患者和家属而言，这些，不仅是在为康复后的长久健康铺路，也是在为挚爱的家人撑起一把保护伞。