很多人每天早上醒来第一件事，就是倒一杯水喝。但到底选温水，还是凉水，网上的说法一直吵个不停。一部分人坚持，晨起必须喝温水，保护肠胃，促进代谢；还有不少人说，早上喝凉水可以唤醒身体、加快燃脂，很多健身人群都这么做。两种说法各有支持者，不少普通人看得一头雾水。
很多人跟风照着别人的习惯喝水，完全不考虑自己的身体情况，喝错水，久而久之肠胃不舒服、拉肚子、胃反酸，自己还不知道问题出在哪。其实不存在绝对唯一的标准答案，不是所有人都适合温水，也不是谁都能喝凉水。今天就用大白话，把晨起喝水这件事讲明白，看懂之后，你就知道自己适合哪一种。
先说说，人睡醒之后，身体到底发生了哪些变化。晚上睡觉的这七八个小时，我们虽然没有吃东西，但呼吸、皮肤蒸发水分，身体一直在持续流失水分。一夜下来，血液粘稠度会轻微上升，身体处于缺水状态。早上喝水最核心的目的，就是快速补充水分，稀释血液，唤醒身体代谢，帮助肠道蠕动。这个基础作用，温水、凉水都可以做到，补水效果，水的温度影响不大，关键是饮水量。
接下来分开讲，先看晨起喝温水，适合哪些人，有哪些好处，还有需要注意的细节。
温水，一般指35℃到40℃之间，接近人体体温的水，入口不烫嘴，喝下去胃部不会有刺激感。
温水最大的优势，就是对肠胃很友好。经过一夜休息，肠胃刚刚从低速运转状态慢慢苏醒，消化功能还比较弱。温水不会刺激胃肠道黏膜，不会让肠胃血管突然收缩。对于肠胃偏弱的人，早上一杯温水，能够温和促进肠胃蠕动，很多人喝完之后，很快就有便意，对改善便秘有辅助作用。
同时，温水不会给心血管带来额外刺激。中老年人、有高血压的人群，晨起是血压波动比较大的时间段，血管比较敏感。如果突然喝下大量冷水，血管快速收缩，容易带来不适感，温水就没有这个风险。
哪些人优先选温水？平时容易胃痛、胃寒，一吃凉的就拉肚子；年纪偏大，有心脑血管基础问题；体质虚寒，手脚常年冰凉；女生经期前后；还有大病初愈、消化能力差的人，晨起首选温水。
但是温水也有误区，很多人做错了。第一，不要喝滚烫的开水，很多人习惯倒沸水，放一会儿还很烫就喝。长期喝65℃以上热水，会持续损伤食道黏膜，这是明确的健康风险。第二，不要一次性猛灌一大杯，200毫升左右最合适，小口慢慢喝。一次性喝500毫升以上，会增加胃部和肾脏负担。第三，不要在温水里面随便加大量盐、蜂蜜，健康人群晨起白开水就是最优选择。
再来讲晨起喝凉水，很多人最关心的，凉水到底能不能喝。这里说的凉水，是常温凉开水，不是冰箱拿出来的冰水，这点一定要分清。冰水和常温凉水，对身体刺激程度完全不一样。
常温凉水，也就是室温放置的凉白开，对于肠胃健康、体质偏热的健康年轻人，早上喝完全没问题。很多年轻人平时经常吃冷饮，肠胃耐受度高，晨起一杯常温凉水，确实可以快速唤醒身体。网上流传“凉水可以燃脂”的说法，这里要客观纠正：喝凉水不会直接燃烧脂肪，不存在靠冷水喝水减肥的效果。之所以有人觉得喝完之后身体发热，只是身体消耗一点点能量把水加温到体温，消耗的热量微乎其微，几乎可以忽略不计，不要指望靠凉水瘦身。
那哪些人不适合早上喝凉水？只要肠胃敏感，平时怕冷，有慢性胃炎、胃溃疡，就尽量不要尝试。凉水进入胃部，会让胃部血管收缩，肠胃蠕动紊乱，容易引发胃绞痛、腹泻。还有老人、小孩，尽量避开晨起凉水。
很多人会混淆“常温凉水”和“冰镇冰水”。冰箱里刚拿出来的冰水，刺激性很强，无论年轻人还是老人，都不建议早上空腹喝。就算肠胃再好，晨起空腹大量喝冰水，短时间刺激内脏血管，很容易出现腹痛，长期这么做，肠胃耐受能力会越来越差。
接下来，我们聊聊网上流传的几个热门谣言，很多人都踩坑。
谣言一：晨起喝凉水会伤阳气，所有人都不能喝。
这个说法太绝对。对于身体健康、常年吃凉食没有任何不适的年轻人，偶尔或者长期早上喝常温凉白开，身体完全可以适应，不会损伤身体。身体的感受才是第一标准，不用被笼统的养生说法绑架。如果喝完凉水，胃不舒服、肚子隐痛，那就说明你的体质不适合，换成温水就行。
谣言二：早上喝水可以排毒。
很多养生文章说晨起喝水，能把体内毒素排出去。其实人体主要排毒器官是肝脏和肾脏，白开水只是补充水分，没有特殊排毒功效。喝水可以促进代谢，帮助肾脏正常工作，但不存在直接“冲洗毒素”的神奇作用，不要夸大喝水的效果。
谣言三：早上必须起床立刻喝水。
不用死板卡点。起床之后可以先简单洗漱，休息几分钟再喝水，不用眼睛一睁开，马上大口灌水。如果起床之后口干明显，可以小口先喝一点。
还有一个很关键的问题：早上第一杯水，能不能用矿泉水、蜂蜜水、淡盐水代替白开水？
健康普通人，首选白开水。淡盐水不推荐早上空腹喝，早上人体血压本身容易偏高，额外摄入盐分，会增加血管压力，肾脏负担加重。蜂蜜水含有糖分，空腹喝会升高血糖，糖尿病患者绝对不适合，健康人长期喝也会增加热量摄入。矿泉水可以喝，但不用刻意追求，普通白开水性价比最高。
除了水温，喝水的方式也决定效果。最佳方式：小口慢饮，一次200毫升左右，大概普通纸杯一杯的量。大口猛灌水，水分快速进入肠道，容易腹胀，吸收效果反而不好。
简单总结选择逻辑：
如果你肠胃弱、中老年人、有基础病、怕冷，晨起喝35-40℃温水；
如果你年轻、肠胃强健，平时吃凉的没有不舒服，夏天天气炎热，可以喝常温凉白开；
冰镇冰水，不建议任何人早上空腹饮用。
归根到底，判断适不适合，最简单的办法就是看自身感受。喝完之后，胃部舒服，没有腹痛、反酸、拉肚子，那这个水温对你来说就是合适的。一旦喝完出现肠胃不适，就立刻更换，不要硬扛，不要跟风别人的养生习惯。养生从来没有一套通用模板，适合自己身体的，才是最好的。
话题讨论
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本文为健康科普内容，仅供日常参考。每个人体质不同，有肠胃疾病、基础慢性病，请遵从医生建议，身体不适及时就医。