长期抑郁，是一个很煎熬的挑战。很多人在这个过程中，经历黑暗和无望。但也有一些人，在这个过程中，逐渐找到自己康复的路径，前路漫漫，内心却越来越笃定清明。

那些真正从抑郁中康复的人，做对了什么呢？其实就是一件事，接纳，或者可以理解为顺应自然。

在一本书上看到作者对某种情绪感受的全面解释，比如一个人哀伤的过程，会经历无望、无力，整个人完全没有生活的欲望，就连面色也会变得灰暗苍白。这个时候，周围的人看着也会被影响，甚至逃避面对，或者试图说服他坚强起来，不要过度沉浸在这个感受中。

但是作者描述说，任由一个人尽情沉浸在现有的感受中，到了一定的时间点，就会发现这种感受被释放，面色也会重新变得有血色和活力。人会逐渐开始变得积极起来。这样一个过程，虽然很煎熬，但是完整的经历了，就不会留下什么后患，也就不容易积累成抑郁症。

而那些严重抑郁的人，多半是由于在一些场合，不被允许完全按照自己的节奏释放情绪，只能进行压抑，这样长久以往，就积累成了抑郁症。

所以说，接纳和顺应自然，是非常重要的生活方式，尤其是对抑郁症患者而言，更是应该每天刻意练习的事情。

如何做到接纳和顺应自然呢？这里为大家提供两个方法，每天照着练习，帮助你早日感受良好。

第一， 写日记

或许你对写日记的记忆，还停留在上学时期，那时候老师强调每天必须写日记，无论你写的是什么，都必须写。

后来没有人再强调写日记的必要性，所以这个习惯也就逐渐被遗忘了。

如今，重新提起这个习惯，是因为这在心理层面，是一个成年人难得的与自己对话的时间和空间。我们每天疲于奔波在工作和生活中，很久很久都没有认真的对待自己的需求，写日记虽然不能给予我们丰厚的现实回报，但却给了我们的心，一个被看见的可能。

每日睡前，翻开喜欢的本子，写下那些不能与他人分享的内心波动，随着笔尖的流动，我们的思绪也会跟着流动起来，那些积压的不舒服的感受，也会一点点地被释放和疗愈。今天就开始吧。

第二， 观呼吸

观呼吸，是一个在很多流派都被广泛应用的基础练习，每个人都可以由此锻炼自己的觉知能力和平等心。

小明（化名）在抑郁几年之后，尝试了各种方式，最终决定尝试观呼吸这个不起眼的小方法。

最初只是觉得没有什么成本，可以试试看，但在练习一周之后，他就决定要将这个练习作为一个每天的习惯来做。

小明说，他开始练习的两三天，基本都是在负面情绪中艰难地坚持，因为他有一本李宏夫老师的《情绪自救》，所以他知道这是一个正常的反应，除了坚持别无选择。当他过了这个阶段，每次负面的呈现就越来越少，他整个人都感觉轻盈了不少。但是就抑郁症而言，他还远远达不到康复，只是能体验到轻松，已经是很了不起的效果了。

观息法就是这样，只要你坚持了，就会有相应的体验和回报，我们只是抱着一颗平等心，观察自己的呼吸即可。

关于观息法更多的介绍，大家可以参考《情绪自救》和《战胜抑郁》这两本书。

最后愿所有抑郁的人，都能做好接纳这件事，并受益于此。