腱鞘炎怎么引起的？

肌腱外面包着一层鞘管，反复摩擦就会发炎肿胀。常见原因：长时间刷手机、打字、拧毛巾、抱孩子，动作重复不休息，鞘管越磨越厚，手指就卡住、弹响、疼。

腱鞘炎日常怎么预防？

一、别连续用手超过30分钟
刷手机、打字一段时间就停下来，甩甩手、转转腕。

二、多做手指拉伸
握拳再张开，五指用力伸直，每天做3组，每组15次，保持肌腱灵活。

三、用手腕而不是手指发力
提重物、拧瓶盖时，靠手腕带动手掌，别硬用手指死拽。

四、睡前温水泡手5分钟
促进血液循环，让肌腱和鞘管得到放松。

关键就一句话：少重复、多休息、换个发力方式。手是自己的，别等疼了才重视。