很多家长养娃都有一个固定误区：总觉得米饭、馒头、面条才是正经主食。每天三餐白米饭配白面主食，简单省事孩子也爱吃。
但家长不知道的是，精细米面虽然口感软糯、孩子不挑食，却是最容易让孩子积食、发胖、脾胃虚弱的主食。长期只吃精米白面，孩子不仅营养单一，还容易出现积食上火、睡觉盗汗、身高增长缓慢、虚胖没力气等问题。
俗话说：五谷为养。真正养人、助力孩子生长发育的，从来不是纯白主食，而是多样化的粗粮杂粮。今天就给大家盘点越吃越健康的5种优质主食，都是儿科营养师公认的养娃好物。其中大家常吃的玉米仅排第四，排名第一的营养冠军，偏偏大多数孩子都不爱吃。
家长赶紧收藏起来，慢慢替换孩子的日常主食，坚持吃对主食，孩子脾胃好、少生病、长势更喜人。

第五名：燕麦燕麦是公认的高营养粗粮，也是很多家庭早餐的常客。很多家长只知道燕麦健康，却不知道它到底好在哪里。
燕麦最大的优势就是膳食纤维丰富、饱腹感极强、升糖速度慢。和米饭馒头相比，吃燕麦不容易让孩子血糖骤升骤降，不会出现吃完没多久就饿、犯困、没精神的情况。而且燕麦中的β-葡聚糖，能很好的调理肠道蠕动，改善孩子便秘、大便干结的问题。
很多孩子爱吃甜食、零食，脾胃负担重，经常积食胀气，日常用燕麦替代一部分精米白面，能有效减轻肠胃消化压力。
给孩子吃燕麦，一定要选纯燕麦片，避开含糖、植脂末的速溶麦片、水果麦片。早上煮一碗纯燕麦粥，搭配鸡蛋、牛奶，营养均衡又顶饱，非常适合正在长身体的孩子。
不过燕麦质地偏粗糙，不建议孩子三餐都吃，一周吃2-3次即可，避免过量食用增加肠胃负担。
第四名：玉米玉米家喻户晓，是家家户户最常吃的粗粮，香甜软糯，大部分孩子都能接受，所以只能排在第四位。
玉米的优势十分突出，富含叶黄素、玉米黄质、维生素B族以及膳食纤维。对于经常看书、看屏幕的孩子来说，玉米能很好的保护视力，缓解眼部疲劳。同时玉米热量低、饱腹感足，膳食纤维能促进肠道代谢，预防儿童肥胖和积食。
相比精细主食，玉米易消化、不上火、不油腻，老少皆宜。不管是水煮玉米、玉米粥还是玉米馒头，都是不错的主食选择。
但玉米营养比较单一，蛋白质含量不足，无法完全替代正餐主食。只能作为搭配主食食用，长期单一吃玉米，会导致孩子营养不均衡，这也是它排名靠后的主要原因。日常可以粗细搭配，米饭搭配玉米，营养更全面。
第三名：黑米很多家长忽略了黑米，其实黑米是妥妥的“养生杂粮”，营养远超普通白米，民间常称它为“药米”。
黑米最大的特点是花青素含量极高，抗氧化能力强，同时富含铁、钙、锌等多种微量元素。正在长身体的孩子常吃黑米，能补充钙质和微量元素，助力骨骼发育，气色也会更好。
很多孩子脸色蜡黄、精神差、挑食偏食，大多是营养不均衡、气血不足导致的，适量吃黑米能很好的改善这类问题。
黑米的膳食纤维细腻温和，不像其他粗粮粗糙伤胃，煮熟后软糯香甜，极易消化，不会给孩子脾胃造成负担。家长可以平时煮黑米饭、黑米杂粮粥，和大米1:2搭配蒸煮，口感更好，孩子更容易接受。
需要注意的是，黑米外皮坚硬，一定要提前浸泡，煮至软烂再给孩子食用，避免过硬不易消化。
第二名：红薯红薯是秋冬季节的宝藏主食，甜度自然、口感软糯，几乎没有孩子能拒绝，也是性价比最高的养娃主食。
红薯最大的优势就是健脾养胃、润肠通便。它含有的膳食纤维柔软细腻，能温和促进肠道蠕动，专门针对孩子反复便秘、积食、大便干燥的问题。很多孩子脾胃虚弱、吃多不消化，适量吃红薯能快速缓解肠胃不适。
同时红薯富含胡萝卜素、维生素C以及钾元素，能增强孩子抵抗力，减少换季感冒、咳嗽的概率。而且红薯热量极低，低脂低卡，孩子多吃也不容易虚胖积食。
日常可以蒸红薯、烤红薯、煮红薯粥，完全可以替代米饭馒头。很多家长担心红薯胀气，只要控制好量，每次吃一小块，搭配主食适量食用，就不会出现腹胀问题。
第一名：荞麦排名第一的终极养生主食，就是荞麦，也是绝大多数孩子最抗拒、不爱吃的主食，却被营养师誉为“五谷之王”。
荞麦的营养价值，是普通米面的数倍，更是玉米、红薯无法比拟的。它富含优质植物蛋白、赖氨酸、多种矿物质，最核心的优势是养脾胃、清内热、消积食。
现在的孩子普遍存在一个问题：爱吃肉、爱吃零食、爱喝饮料，内热重、积食多、脾胃差、动不动就上火、扁桃体发炎、口腔溃疡。
而荞麦性凉清热，能清理孩子体内的积热和湿气，从根源改善孩子积食上火、脾胃虚弱的问题。同时荞麦升糖指数极低，能有效控制体重，预防儿童性早熟、过度肥胖。
除此之外，荞麦中的芦丁成分，能保护孩子血管、促进代谢，对孩子身体健康益处极大。
唯一的缺点就是荞麦口感微苦、质地粗糙，没有甜味，口感不如红薯、玉米香甜，所以绝大多数孩子都不爱吃，也是家长最容易忽略的优质主食。
家长不用强迫孩子纯吃荞麦，可以巧妙搭配食用。用荞麦面代替普通面条，大米中加少量荞麦米煮饭、煮粥，循序渐进让孩子适应口感，慢慢替代精细主食，养脾胃、少生病。
写在最后
看完这五种优质主食，家长就能明白，养娃不用靠昂贵的补品，选对日常主食，就是最好的养生。
精细米面吃多了，只会让孩子脾胃越来越娇气；而多样化的粗粮杂粮，能慢慢强健孩子脾胃，补足营养短板。
排名前五的主食各有优势，没有绝对完美的食物，最好的饮食方式就是粗细搭配、均衡膳食。根据孩子的口味和身体情况合理搭配，少吃精米白面，多换杂粮主食，孩子脾胃好、体质强，自然少生病、长得高。
【免责声明】本文仅为生活育儿科普分享，无医疗指导作用。孩子饮食调理需结合自身体质，过敏及肠胃虚弱儿童请合理膳食，具体饮食方案可咨询专业营养师。