⚠ 自测你是否中招

✅ 长时间低头后脖子像"灌铅"般沉重

✅ 转动脖子时发出"咯吱"声

✅ 肩颈肌肉僵硬，按摩后短暂缓解又复发

🏋 跟练动作（每天2组）

1⃣ 仰头望月（缓解肌肉紧张）

▫ 坐直后双手抱头，缓慢向后仰头至极限

▫ 保持5秒后回归原位，重复15次

⚠ 动作要慢！想象头顶有气球牵引

2⃣ 毛巾对抗（增强颈部力量）

▫ 用毛巾裹住后脑勺，双手向前拉

▫ 头向后顶毛巾形成对抗，保持10秒×3组

💬 "像在和毛巾拔河！做完瞬间轻松"

3⃣ 肩胛骨挤压（改善圆肩驼背）

▫ 双手背后交叉，挺胸同时挤压肩胛骨

▫ 保持3秒后放松，重复20次

🌟 办公室随时能做！

📌 预防贴士

▫ 手机屏幕与眼睛平齐

▫ 每30分钟做"米字操"（用下巴写米字）

▫ 枕头高度=一拳厚