52 岁的陈阿姨以前总觉得饭后犯困是自己太懒，强撑着不午睡，结果下午脑袋昏昏沉沉，晚上还失眠。后来听朋友劝，每天饭后眯一会儿，坚持半年后，不仅下午干活有劲儿了，连经常的胃疼胃胀都少了好多。
其实不少人吃完饭就犯困，却不知道好好睡个午觉，对身体好处真不少！今天就从医生的角度，跟大家唠唠饭后午睡那些事儿。
为啥吃完饭就想睡？真不是你懒，身体在发信号！很多人以为饭后犯困是自己没精神，其实这是身体的正常反应，主要跟这三个原因有关：
1、血液都去 “消化前线” 了
中午吃饱饭，肠胃要消化食物、吸收营养，就需要大量血液帮忙。这时候流到大脑的血就少了，大脑 “供血不足”，自然就开始犯困。就像站久了会头晕一样，这是身体在提醒你：该歇会儿了！
2、胰岛素在 “捣乱”
吃完饭，身体会分泌胰岛素，把血糖变成能量。胰岛素在调节血糖时，还会悄悄改变大脑里的 “睡眠开关”，减少让人清醒的 “去甲肾上腺素”，增加助眠的 “γ- 氨基丁酸”。这么一折腾，困意就上来了。
3、生物钟在 “催觉”
人体有自己的作息规律，上午 10 点左右和下午 2、3 点，是一天中最容易没精神的时候。午饭时间刚好夹在这两个 “低谷期” 中间，再加上消化食物的需求，犯困简直太正常了，这说明你的生物钟很健康！
坚持饭后午睡半年，身体能收获这 3 个变化1、下午不再 “昏昏欲睡”，干活更带劲
不午睡的人，下午两三点常常哈欠连天，开会走神、看文件犯迷糊，只能靠咖啡 “续命”。但坚持饭后午睡的人会发现，这种 “午后困乏” 明显减轻了。因为 20 到 30 分钟的午睡，能帮大脑 “清理” 疲劳废物，睡醒后脑子更清醒，注意力更集中，到傍晚都不容易累。
2、胃舒服多了，胃胀、反酸少发作
刚吃完饭就活动，肠胃既要消化食物，又要应付身体活动，消化速度变慢，负担反而加重。但午睡时身体放松，血液都集中到肠胃帮忙消化，消化酶也更 “给力”，胃胀、反酸自然就少了。
不过要注意：饭后别急着躺下！建议先坐 15 到 20 分钟，等食物初步消化后再睡。刚吃饱就躺下，胃里的东西容易 “倒流” 到食管，反而伤胃。
3、脾气变好了，心态更平和
现在生活压力大，下午没精神时，一点小事就能让人火冒三丈，比如同事说话大声、路上堵车。但坚持午睡的人，情绪会稳定很多。因为睡不好会让大脑里的 “压力激素” 皮质醇升高，而规律午睡能调节它的水平，让人遇事更冷静。长期坚持，晚上睡觉也会更香！
想睡出健康？记住这 3 个关键，别踩雷！午睡虽然好处多，但睡错了反而伤身体。记住这三个原则，才能把午睡的效果拉满：
1、午睡 20 到 30 分钟刚刚好
午睡超过 30 分钟，容易进入 “深睡眠”，醒来反而更困；少于 10 分钟，休息效果又不够。建议定个闹钟，睡 20 到 30 分钟最合适。实在没时间，哪怕眯 15 分钟，也比不睡强！
2、姿势要 “养身”，别趴着、蜷着睡
很多人在办公室趴着睡，或者蜷在椅子上，这样不仅手臂、脸容易麻，还伤颈椎、伤胃。办公室午睡，最好靠在椅背上，垫个 U 型枕；在家午睡，侧卧或背后垫个靠垫，上半身稍微抬高，既能放松身体，又能防止胃酸反流。
3、特殊人群注意调整
胃食管反流的人：即使饭后先坐 20 分钟，躺下睡也可能加重反流，建议饭后坐 30 分钟，再靠坐休息 15 分钟，别完全平躺；
心衰患者：午睡时血液回流增加，可能加重心脏负担，一定要听医生建议，控制午睡时长；
糖尿病患者：饭后血糖本就升高，午睡代谢变慢，血糖降得更慢。建议午睡后散散步，别睡太久。
每个人的身体情况不一样，午睡也要 “量身定制”，这样才能越睡越健康！
饭后午睡可不是偷懒，而是顺应身体需求的养生妙招！坚持半年，你会发现下午精力更足、肠胃更舒服、心情也更好了。这些改变虽然不显眼，却能大大提升生活幸福感！