先交代下背景：身高162cm，最胖的时候140斤，现在稳定在90斤左右。
说实话，从140斤到90斤这条路，我走了整整一年，这期间不是没走过弯路，节食过、暴食过、把自己折腾进焦虑不安，今天把那些真正有用的经验总结出来，希望想瘦的姐妹别踩我踩过的坑。
01、技巧一：吃饭顺序换一下，瘦得不知不觉这个技巧真的是无意中发现的，以前吃饭都是先扒拉几口米饭，再夹菜。现在是把顺序改成：先喝汤→再吃蔬菜→然后吃肉/蛋/豆制品→最后吃主食。
就这么简单的一个调整，同样的饭菜，饱腹感强了很多，而且血糖波动小了，不容易饿。
具体操作：饭前先喝小半碗清汤，然后吃够200g左右的绿叶蔬菜（大概两拳头），接着吃蛋白质（一掌心），最后才是主食（一拳头）。主食尽量选粗粮，比如糙米、玉米、红薯这些。
有段时间我坚持这个顺序，一个月下来没刻意少吃，竟然掉了5斤。
02、技巧二：抓住“易瘦时刻”，躺着也能瘦人体是有代谢规律的，一天中有两个时间段是燃脂黄金期。
第一个是早晨起床后：空腹喝300ml温水，然后做10分钟简单的拉伸或者快走，这时候身体糖原消耗得差不多了，直接进入燃脂模式。
第二个是傍晚5-7点：这是人体体温最高、运动能力最强的时候，如果这个时间段运动，效率是其他时间的1.5倍。实在没时间运动的姐妹，哪怕爬10分钟楼梯，效果都比晚上熬夜运动好。
我减肥最狠的那段时间，就抓住这两个时间段，没去健身房，就是快走+拉伸，体重掉得特别顺。
03、技巧三：学会吃欺骗餐，反而打破平台期这个技巧真的是救了我，让焦虑的我，欣喜不已
减肥两个月后，体重卡在115斤不动了，整整半个月，那时候心态快崩了。后来一个营养师朋友告诉我：你吃一顿欺骗餐试试。
原理是这样的：长期低热量摄入，身体会以为闹饥荒，主动降低代谢，这时候突然吃一顿高碳水高热量，身体会觉得“哦，原来没闹饥荒啊”，然后放心地提高代谢。
我当时半信半疑地去吃了个自助火锅，狂吃了好多肉和主食。第二天上称，不但没涨，反而掉了1斤，后来我就一周一次欺骗餐，平台期就这么过去了。
给新手的3点避坑建议最后说几个血的教训：
不要过度节食。我试过每天只吃苹果，结果瘦得快反弹更快，还把自己搞成了低血糖。
不要天天称重。体重受水分影响很大，一周称一次就够了，重点关注围度变化。
不要追求速成。瘦太快皮肤会松，我有个姐妹一个月瘦20斤，结果肚子上的皮像老太太的胳膊，真的不好看，减肥一定要好好吃饭，营养均衡瘦下来才不容易皮肤松弛。
减肥这事，真没什么捷径，但找对方法确实能少走很多弯路，从140斤到90斤，我走了整整一年，但这一年的改变，让我重新活了一次。
今天把这些经验分享出来，希望对想瘦的你有帮助，有什么问题评论区问我，知无不言。