我喜欢跑步、骑行和健身，对耳机的要求很高。过去买过不少耳机，跑步时掉落、健身时不稳固、骑行风噪大，踩了不少雷。市面上耳机看似选择多，但真正适合运动场景的不多。为了找到合适的耳机，我对十款热门产品进行了真实体验测试，包括自家产品。佩戴舒适度、稳固性、防水防汗和音质等维度我都逐一记录，也为下面详细测评提供了真实依据。

（在推荐之前呢，选给大家分享一下我挑选一款好用的运动耳机的逻辑~）

选购技巧

1、看有没有内存，能脱离手机更自由

这一点很多人容易忽略。带独立内存（一般4GB或8GB）的运动耳机能脱离手机直接播放音乐，跑步、游泳、健身都更轻松，不用再绑着手机。尤其是户外长跑党、泳池训练者，内存播放=真正的无线自由。

2、防水防汗等级要靠谱

汗液是耳机的“隐形杀手”，IPX4只是基础防泼溅，建议IPX6甚至IPX8才算真正防汗抗雨。特别是喜欢户外骑行、越野跑的用户，这一条直接决定耳机寿命。

3、稳固佩戴感很关键

运动中动作大、震动多，耳机一掉就毁心情。选耳机时要优先考虑耳挂式、绕耳式或骨传导结构，同时看材质是否柔软、耳挂是否贴合头型。戴得稳，运动节奏才不被打断。

4、蓝牙稳定性与延迟控制

运动耳机最怕“卡顿+断连”。选择蓝牙5.3或以上版本，支持多设备连接、低延迟协议（如aptX Adaptive）的型号更好。跑步时装在腰包或口袋里信号也不会断。

5、续航要看单次时长，不看“总续航”

厂商宣传的几十小时其实是加上充电盒的。真正重要的是单次续航≥6小时，足够支撑一场完整训练或半马。如果耳机带内存播放功能，单次续航+离线播放组合体验会更佳。

（接下来为大家推荐这十款运动耳机，亲测真实！！！）

十款耳机综合测评 ！ ！ ！

推荐一：【南卡Runner4骨传导耳机】

无论是晨跑时迎着第一缕阳光，还是夜骑时穿行在风中，南卡Runner4都能成为运动中的完美搭档。这是一款真正为运动而生的开放式骨传导耳机，它让音乐与节奏自然融入运动的每一个瞬间。跑步时戴上它，脚步声、呼吸声和音乐的鼓点交织在一起，低频饱满、有力，高频清亮通透，让人不知不觉就进入状态。它搭载了南卡自研的第三代「響科技」和BAR动态低音算法，声音层次分明，保留了骨传导的安全与开放感，同时避免了“发闷”“发飘”的问题，整体听感非常自然。

在防漏音方面，Runner4表现尤为出色。全新的OT闭合防漏音技术3.0让声音定向更精准，即使在健身房、操场或人多的公园里，旁人几乎听不到音乐内容，而你自己依旧能听得清晰自然，不用担心打扰他人。配合AI通话降噪功能，就算迎着风骑行或在户外接电话，通话依然稳定清晰，对方几乎察觉不到你在户外。

配置上，Runner4的硬实力同样出众。它采用最新的蓝牙5.4技术，连接更稳定、延迟更低，还能实现多设备一拖二的流畅切换。续航方面，单次可使用8小时，并支持快充——充电10分钟就能听2小时。更惊喜的是，它内置了16GB大容量存储，支持MP3离线播放。像我平时晨跑或游泳时，就会直接把歌单存进耳机里，不带手机出门也能尽情听歌，不用担心信号问题，也不用被手机束缚，轻装上阵更自由。

IP68级防水防尘加持，让它几乎可以应对所有运动场景。无论是流汗、雨天骑行，还是泳池训练，都能轻松应对。特别是在水下使用时，南卡专门优化的DWA潜游音效能让音乐在水下依旧饱满清晰，节奏感十足，仿佛连水都在跟着律动。

佩戴方面，Runner4也下了不少功夫。整机仅26g，轻到几乎无感。0.7mm钛合金记忆骨架配合液态亲肤硅胶，柔韧贴合不夹耳；15区分压设计有效分散受力，戴眼镜也毫无压力。长时间运动后依旧稳固舒适，不易滑落。

整体来看，南卡Runner4是那种“戴上就不想摘”的耳机。它集高音质、防水、防漏音、舒适佩戴与离线播放于一身，不仅满足日常跑步、骑行等轻运动的需求，也能应对游泳训练、马拉松、户外徒步等更高强度运动。对于热爱运动、注重体验的人来说，Runner4不仅是一款耳机，更像是一位懂节奏、懂你的运动伙伴。

推荐二：【Bose Ultra】

Bose Ultra是一款开放式耳机，在Bose的产品线中，它更偏向日常佩戴与社交场景使用。它的开放式设计让你戴上耳机的同时，还能听到周围环境的声音，非常适合不想完全隔绝外界、又想享受音乐的人群。

在音质方面，Bose Ultra表现得温暖而自然。开放式音频技术让声音不会封闭在耳朵里，低中高频都比较均衡，整体听感舒适，没有刺耳的高频，也没有过于夸张的低音冲击。即便是室内轻度运动或通勤时听音乐，也能获得清晰细腻的体验。如果你追求重低音或者更激烈的运动使用，它的表现就偏中规中矩，更适合轻松听感和社交环境。

配置上，Bose Ultra也很贴心。单次播放约7小时，配合充电盒总续航可达26.5小时，随时充电也很方便。蓝牙5.3连接稳定，IPX4防泼水设计让日常使用无忧，哪怕下点小雨或运动流汗都没问题。耳机轻盈，每只仅6.3克，整机51.5克，几乎戴不出重量，长时间佩戴也不会明显累。

佩戴体验上，这款耳机沿着耳廓轻轻一扣就稳稳贴合，柔性硅胶材质配合人体工学设计，全天舒适，几乎忘了自己戴着耳机。开放式结构也让耳朵透气，不会有闷胀感。无论是办公室、咖啡厅还是日常通勤，都能保持舒适和稳固。

总的来说，Bose Ultra是一款非常适合日常佩戴、办公或轻度运动的耳机。它的开放式音效和舒适度是亮点，让你在听音乐的同时保持与环境的连接。不过，如果你追求非常重的低音或者想用它做高强度运动，它的表现就比较一般。

推荐三：【漫步者 NeoDots】

漫步者 NeoDots 在漫步者的产品线中属于中高端运动型真无线耳机，兼顾音质表现与日常使用便捷性，尤其适合通勤或健身时听音乐的用户。它主打轻便耐用和个性化，是漫步者针对运动群体的可靠选择。

音质方面，NeoDots 用上了 10mm 复合钛振膜动圈加楼氏动铁单元，低音有力而不轰头，高音清亮通透，整体听感干净立体。即便在通勤地铁或街头跑步时，也能清楚听到音乐细节。配合 EDIFIER Connect APP，你还可以根据个人喜好调整音效，让耳机更懂你。

在功能上，NeoDots 拥有 IPX5 防水，防汗防小雨都没问题；单次续航 14 小时，加上充电盒总续航 40 小时，外出或运动使用都很安心。蓝牙 5.4 保持连接稳定，还能快速配对、多设备切换，使用便利。抗菌耳塞材质也让耳机保持清洁，长期佩戴更舒适。

佩戴体验上，单耳仅 6.6g，入耳式设计配合抗菌硅胶耳塞，即便运动或跑步也不易掉落，长时间佩戴压力小。音质和低延迟表现让运动时听音乐也能沉浸其中，感受节奏和细节。

总的来说，漫步者 NeoDots 是一款均衡的运动耳机，音质清晰、续航充足、佩戴舒适，适合日常通勤和轻中度运动。如果你想要一款能听歌、运动中佩戴稳固、又能调节音效的耳机，NeoDots 是值得考虑的选择。

推荐四：【真我Buds Air7 Pro】

真我Buds Air7 Pro 在真我品牌里定位于中高端降噪耳机，主打音质和智能通话体验，同时兼顾日常办公和运动使用，尤其适合需要长时间佩戴耳机、又希望在嘈杂环境中保持专注的用户。

音质上，Buds Air7 Pro 配备 11mm+6mm 分频双单元，低音厚实有力，高音清亮通透，整体听感平衡自然。配合六麦 AI 深度通话降噪，即便在地铁、街道或运动时，也能清晰听到音乐和通话内容，不容易被外界噪音干扰。降噪设计很聪明，减少了耳压感，即使长时间佩戴也不会觉得憋闷。AI 同声传译和面对面翻译功能，让跨语言沟通更顺畅，也适合日常办公或出差使用。

在功能和配置上，Buds Air7 Pro 支持 IP55 防尘防水，配合蓝牙 5.4 稳定连接，即使运动或小雨天也不用担心掉线。单次续航 12 小时，搭配充电盒总续航 36 小时，外出或运动中使用非常安心。耳机采用航空铝材质，整机轻盈耐用，AI 智慧问答功能随时唤醒，提供即时信息支持。

佩戴感受上，单耳仅 4.8g，入耳式设计舒适稳固，适合跑步、健身等运动场景，不易滑落。耳机整体轻盈，即便长时间佩戴也不会明显压耳，多设备切换时偶有短暂延迟，但整体体验顺畅。

总的来说，真我Buds Air7 Pro 是一款降噪表现出色、音质均衡、佩戴舒适的耳机，非常适合日常办公、轻中度运动以及长时间佩戴需求的用户。它在降噪和通话上的表现尤其突出，同时轻便设计让运动佩戴也很轻松。如果你需要一款既能听音乐，又能应对嘈杂环境的多功能耳机，Buds Air7 Pro 是值得考虑的选择。

推荐五：【南卡Runner CC4骨传导耳机】

如果你是第一次想尝试骨传导耳机，又不想投入太高预算，那南卡Runner CC4很适合你。它在南卡家族中属于入门级定位，但整体体验一点都不“入门”，反而在音质、佩戴和防水等方面表现得很均衡。

音质上，CC4搭载南卡自研的骨传导声学系统，声音清晰自然，没有闷感。配合OT闭合防漏音3.0技术，即使音量调高，也不会轻易漏音。AI智能通话降噪在户外环境中也能保持清晰，人声还原度很高，跑步接电话都没问题。

配置方面，它采用蓝牙5.3，连接稳定、延迟低，单次续航可达8小时。官方提供两个版本：标准蓝牙版和带4 GB内存的离线版，后者可以直接播放音乐，不带手机也能轻装出行。再加上IPX6防水等级，不论是户外跑步、骑行还是健身出汗，都能从容应对。

佩戴体验是CC4的一大亮点。整机仅25克，轻到几乎没存在感。航空级亲肤硅胶柔软贴合，不勒耳、不夹头，后挂式结构稳固舒适。无论是高强度运动还是长时间佩戴，耳朵都不会有压迫感。像我平时戴着它骑行、跑步或者户外徒步，基本不会有滑动或松动的情况。

总体来看，南卡Runner CC4是一款非常有诚意的入门级骨传导耳机。它兼顾了音质、防水和佩戴的舒适度，价格也十分友好。对想入坑骨传导、追求轻便自由的新手来说，这款CC4几乎是最稳妥的选择——轻巧、实用、性价比高，入门就能一步到位。

推荐六：【beats Studio Buds + (第二代)】

Beats Studio Buds+（第二代） 是 Beats 品牌中定位于兼顾日常使用与运动场景的高端真无线耳机，主打均衡音质、舒适佩戴和智能降噪，适合希望在通勤、运动或日常生活中都能获得出色聆听体验的用户。

在音质方面，Studio Buds+ 借助 Beats 定制声学平台，低音有力却不轰头，中高频清晰透亮，人声自然，整体声音均衡且细节丰富。即便在嘈杂环境下，主动降噪（ANC）功能能够有效抑制外界噪音，让音乐或通话保持清晰，同时通透模式也能让你在需要关注周围环境时安心使用。无论是在地铁上听音乐，还是在健身房运动，音质和降噪表现都能提供相当稳定的体验。

谈到功能和配置，Studio Buds+ 提供四种耳塞尺寸，佩戴舒适度可根据耳型调节，同时支持 IPX4 防水等级，应对汗水和小雨没问题。单次续航约 9 小时，搭配充电盒可延长至 36 小时，蓝牙连接稳定，无论是通勤还是运动都无需频繁充电。耳机内置尺寸更大的麦克风和优化处理器，让通话效果清晰稳定，对 Apple 和 Android 设备的兼容性也非常好。

在佩戴感受上，这款耳机入耳式设计贴合耳道，轻巧稳固，即便是在跑步或健身时，也不易滑落，佩戴舒适，长时间使用也不会有明显压耳感。结合防水防尘设计，运动时使用更加安心。

总的来说，Beats Studio Buds+（第二代） 是一款音质均衡、降噪出色、佩戴舒适的真无线耳机，既适合日常通勤，也适合室内轻度运动使用。它整体表现中规中矩，对于运动的专业性和强度需求不高，更适合追求舒适佩戴和日常使用的用户。

推荐七：【飞利浦TAT3469】

飞利浦 TAT3469 是一款日常通勤和轻运动都能用的耳夹式耳机。音质方面，它的低音很有劲，听起来震撼又自然，中高音清晰，整体听感耐听，不管是在地铁上刷歌单，还是在办公室轻松听音乐，都不会觉得刺耳或者疲劳。自适应等响度补偿能让音量保持均衡，定向锁音技术也让你在嘈杂环境中听歌更集中，声音不会被环境干扰。

配置上，蓝牙6.0让连接非常稳定，IPX5 防水等级可以应付运动时的汗水或者突然的小雨，但如果是大雨或游泳就不太适合了。续航也挺给力，单次使用能坚持7.5小时，加上充电盒总续航18小时。早晨出门忘记充电没关系，快充5分钟就能听歌2小时，非常适合赶时间的通勤族。

佩戴体验也很舒服。3D 人体工学设计配合零感亲肤材料，耳机轻盈稳固，即便是上下班挤地铁或在跑步机上轻跑，耳机也不会掉落，也不会让耳朵感到压迫。耳夹设计也很贴合，不必担心突然掉落打断听歌体验。

总的来说，TAT3469 是一款舒适、低音出色的耳机，非常适合在通勤、办公室或轻度室内运动时使用。无论是早晨的地铁、午休时听音乐放松，还是傍晚在小区里轻快慢跑，它都能提供稳定舒适的使用体验。

推荐八：【JBL PEAK3】

JBL PEAK3是一款专为运动设计的挂耳式耳机，适合跑步、骑行以及高强度运动时使用。它不仅具备JBL Pure Bass音效，10毫米动态驱动单元提供强劲低频，带来深沉的音效体验，也能让你在运动时获得动力十足的音乐享受。搭配Ambient Aware通透模式，耳机能在不摘下的情况下让你听到外部环境的声音，保证运动时的安全性，比如过马路或与人交谈时能随时感知周围情况。

在配置方面，JBL PEAK3拥有IP68防水防尘等级，非常适合户外运动使用。即使在暴雨中跑步或骑行，耳机也能正常工作。而且它的续航非常强劲，耳机本身能提供10小时的使用时间，充电盒的总续航高达40小时，快速充电功能也很实用，10分钟充电就能提供1小时的播放时间，让你不用担心长时间运动时耳机没电的问题。

佩戴体验上，JBL PEAK3采用了Powerhook™耳挂设计，确保耳机在剧烈运动中不会滑落。即使是跑步、跳跃等高强度动作，耳机也能牢牢固定，避免了耳机掉落的尴尬。而且耳机的TwistLock™技术使得佩戴更加舒适且稳固，即使长时间佩戴也不会感到不适。

另外，JBL PEAK3还配备了四麦克风技术，确保你在风大的户外环境中也能清晰通话。通过VoiceAware功能，你可以调整麦克风拾音的强度，让你的声音清晰传达，适合在运动中接听电话或与朋友聊天。

总的来说，JBL PEAK3在音质、降噪、续航和佩戴稳固性上表现出色，特别适合高强度运动使用。它不仅提供了强劲的低音体验和清晰的通话功能，还能确保长时间佩戴时的舒适感，绝对是运动爱好者的理想选择。

推荐九：【索尼LinkBuds S】

索尼 LinkBuds S 在索尼耳机家族中属于轻量化、高品质音频的入门旗舰，定位偏向日常通勤、办公以及轻中度运动使用的用户，主打舒适佩戴和智能音效体验。

在音质表现上，LinkBuds S 拥有 Sony 自家的 Superior Sound 音效，整体听感清晰自然，高中低音衔接平滑，不会刺耳，也不会让低音显得空洞。耳机支持 AI 自适应声音控制，能够根据环境自动调节音量和降噪效果，无论是在安静办公室还是嘈杂地铁，都能保持人声清晰和音乐均衡。降噪虽不如旗舰大耳罩耳机强，但在同级入耳耳机中表现依然可圈可点，尤其是在日常通勤或室内运动中使用，非常够用。

配置上，LinkBuds S 采用 IPX4 防水设计，即使小雨或汗水也不用担心影响耳机使用。单耳重量仅 4.8g，整体整机重量 49.2g，佩戴非常轻盈。蓝牙 5.2 提供稳定连接，续航 6 小时，加上充电盒可达 14 小时，总续航足以满足一整天的通勤或办公需求。触控操作灵敏，支持切歌、播放/暂停和语音助手，但在日常使用中稍微需要注意防止误触。

佩戴体验方面，耳机采用人体工学设计和亲肤材质，贴合耳型，佩戴久了也不会有明显压迫感或疲劳感。即使是轻运动，如室内健身或慢跑，也能保持稳定佩戴，不易滑落，同时耳机透气性好，不会闷耳。

总的来说，索尼 LinkBuds S 是一款轻巧、音质自然、佩戴舒适的入耳耳机，非常适合日常办公、通勤以及轻中度运动使用。它在智能音效和降噪上表现均衡，但触控灵敏度高可能需要适应，而且对于高强度户外运动的专业性和防护能力有限，整体偏向日常轻量使用场景。

推荐十：【声阔AeroClip】

声阔 AeroClip 在声阔的产品线中属于轻量运动开放式耳机，主打全天佩戴舒适与日常运动使用体验，尤其适合长时间通勤或轻中度运动用户。

在音质方面，AeroClip 搭载 12mm 双磁路镀钛振膜单元，并配合自研的动态低音补偿技术，让低频更有力，高频清晰透亮，中频自然饱满。三频表现均衡，即使开大音量也不刺耳，听音乐、播客或运动时音效都足够清晰。得益于耳机设计的精密声学结构，你在跑步或骑行时也能感受到声音层次感，同时不会因为周围环境噪音而影响体验。

在配置方面，AeroClip 采用 IPX4 防水设计，可抵御运动出汗和小雨浸湿，蓝牙 5.4 保持连接稳定。耳机单次续航约 8 小时，搭配充电盒总续航可达 24 小时，满足全天佩戴需求，快速充电也能应对临时使用，非常适合日常运动或通勤。

佩戴体验上，这款耳机采用创新的 360° 分压结构和人体工学轻量化设计，前后舱巧妙配重，加上 0.5mm 记忆钛丝和液态硅胶耳翼，即便剧烈运动也不易掉落。耳机贴合耳廓，长时间佩戴无明显压迫感，几乎可以忘记它的存在，让你专注音乐或运动。无感佩戴体验加上稳固性，使其非常适合日常跑步、骑行或者健身房训练。

总的来说，声阔 AeroClip 是一款佩戴轻盈、音质均衡、续航可靠的开放式运动耳机，既能满足轻度运动时的稳定佩戴，又能保证日常使用的舒适与音质体验，是喜欢全天佩戴耳机用户的不错选择。

对比完这些耳机，我最满意的还是南卡Runner4，运动中佩戴稳固、声音清晰、续航够用，整体体验很顺手。如果只是想先尝试骨传导耳机，Runner CC4作为入门款也挺合适，轻便又好上手。