每天，你的身体都会通过尿液和汗腺流失水分——即使你没有刻意出汗。因此，你需要不断地补充这些液体，而软饮料并不能满足这个需求... 咖啡和苏打水通常含有大量的咖啡因，咖啡因是一种利尿剂，会使人脱水。更糟糕的是，苏打水、果汁和其他含糖饮料是果糖的主要来源，只会损害你的健康。 人工甜味饮料也是如此。所以关键是要喝过滤水。但是每天需要喝多少水呢？虽然经常被提及的指导原则是每天要喝八杯水，但这对一些人来说可能太多了，而对另一些人来说又不够。 你的水分需求也会因人而异，取决于许多因素，如你的活动水平和天气状况。 幸运的是，你的身体具备一种机制，它会告诉你何时需要补充水分。这种机制叫做口渴。还有一个简单的方法可以判断你是否需要多喝水，即使你可能没有感到口渴。 如何解读身体的水分需求 一旦你的身体失去了1%到2%的水分，它就会通过让你感到口渴来告诉你它的需要。用口渴作为指导你每天需要喝多少水的方法是确保满足个人需求的好方法。 然而，当你开始感到口渴的时候，你可能已经有点脱水了。大多数研究表明，大约三分之二的人是脱水的，需要喝更多的水。 老年人尤其如此。因此，了解身体发出的其他一些更微妙的信号也很明智，这些信号表明你需要多喝水。正如专题文章中提到的，这包括： 疲劳和/或情绪波动 即使你最近吃过饭，也会感到饥饿 背部或关节疼痛 皮肤暗沉、干燥和/或明显皱纹 排尿不频繁；尿液颜色深且浓缩，和/或便秘 你的尿液的颜色是一个重要的标志 除了听你的口渴，一个很好的经验法则是看你的尿液的颜色。你应该喝足够的水，使你的尿液变成浅黄色。 深色尿液表明肾脏正在保留液体以维持身体机能，包括解毒。因此，你的尿液会显得高度浓缩且颜色较深。由于同样的原因，你可能也会减少排尿次数。 由于你的口渴机制随着年龄的增长而变得不那么有效，老年人需要更加仔细地注意他们的尿液的颜色，以确保足够的水分摄入。 请记住，核黄素（维生素B2，也存在于大多数复合维生素中）会使你的尿液变成明亮的、几乎荧光般的黄色。所以如果你服用含有B2的补充剂，可能很难通过尿液的颜色来判断。 排尿频率也可以用来判断你的饮水量。一个健康的人平均每天排尿七到八次。如果你的尿液很少，或者你已经好几个小时没有排尿了，这也表明你没有喝足够的水。 慢性脱水的症状 脱水的主要症状是：口渴、皮肤干燥、尿色深和疲劳。但还有一些常见的被忽略的症状可能表明你正在遭受或多或少的慢性脱水。这些症状包括： 消化系统疾病，如胃灼热和便秘 困惑和/或焦虑 尿路感染 过早老化 高胆固醇